走路可防癌？每周步行5天 罹癌风险少20%（图）

运动对健康有很大的益处，而且研究证实运动可以预防癌症。台湾胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书上PO文表示，有研究指出，未罹癌前运动可以降低20%罹癌风险，而且简单的一个步行就可以有效降低癌症风险。

（取材自健康医疗网）

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员进行了一项大规模调查研究，研究团队分析来自英国生物银行的数据，该数据库包含了144万人的健康和生活方式信息。

研究人员发现，每周步行5天或以上的人罹患癌症的风险比几乎不做任何运动的人低20%，而且风险降低的效果包括乳腺癌、结肠直肠癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌等癌症。

不过，为什么步行可以降低罹癌风险呢？黄轩医师说明，研究人员认为步行可以通过以下方式降低癌症风险，包括：

降低体重

肥胖是许多癌症的危险因素，步行可以帮助人们减肥或维持健康体重。

改善免疫系统

步行可以帮助增强免疫系统，从而更好地抵御癌症。

减少发炎反应

「发炎」是癌症发展的一个重要因素，步行可以帮助减少发炎反应。

黄轩医师表示，这项研究已发表在《美国医学会杂志》上，研究结果表明，步行是一种简单、有效降低癌症风险的方法，建议成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，而步行是一种很好的选择，因为它简单、方便，又适合所有年龄层的人。

世界卫生组织（WHO）也建议，成人每周应至少要有150分钟中等强度或75分钟高等强度的有氧运动。黄轩医师表示，这也就是说高等强度有氧运动1分钟相当于中等强度的2分钟。因此民众可以将以下中等强度、高等强度有氧运动互相搭配，调整运动时间、项目：

中等强度有氧运动：快步行、水上运动、打网球（双打）、在平路上踏单车、包含接与投的运动（例如排球和棒球）

高等强度有氧运动：缓步跑、快速游泳、跳快舞、跳绳、打网球（单打）、打篮球、踢足球

不过，黄轩医师提醒，150分钟只是最低标准而已，世界卫生组织最后还提到，成人应尽量增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度，或每周150分钟高强度的有氧身体活动，或者是中等和高强度两种活动相当量的组合，以获得更多的健康效益。