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今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化?后果可怕!(组图)

2023-12-29 来源: 健康时报 原文链接 评论4条

人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力,同时身体细胞修复、肌肉生长以及大脑垃圾清除等重要过程都是在睡眠时间完成的。

而如今许多人的睡眠时间越来越短,白天被各种工作琐事缠身,当晚上躺在床上刷手机的那一刻,时间才开始属于自己,这时开启了“报复性”熬夜。等到困意来临的时候,已是半夜1、2点了,最后发现自己一晚只睡了4、5个小时。

经常晚睡、缺乏睡眠的人,身体会发生什么变化?近日我国研究团队发现,长期睡眠不足会导致全身炎症和过早死亡,后果很严重!

今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化?后果可怕!(组图) - 1健康时报图

经常晚睡的人,身体会发生什么变化?

2023年11月,清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》(Cell )上发表了一篇研究发现,长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。①

今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化?后果可怕!(组图) - 2

研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似小白鼠,模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。

研究人员把小白鼠关在一个笼子里,笼子里有一层浅水,水刚好接触到小白鼠的脚踝,当这些小白鼠一旦入睡、身体发生蜷曲时,它们的鼻子就会接触到水,然后小白鼠就被唤醒。然而仅仅4天时间,80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。

研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现:肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤,出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现,随着睡眠不足时间延长,多数促炎因子上升,从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。

从今晚起,请早睡1小时!

从今晚起请早睡1小时,如果能坚持一天早睡,精神状态更好了;坚持一周早睡,心情情绪更好了;坚持一个月早睡,头脑更清醒了;坚持半年早睡,皮肤气色更好了;坚持一年早睡,整个人的状态都更好了!

1. 早睡1小时,抑郁减少了

如果正经历情绪低落、心情抑郁,不妨今晚早睡1小时。2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现:只要每天早睡早起1小时,患重度抑郁症风险降低23%。②

今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化?后果可怕!(组图) - 3

研究人员分析了近84万个成年人数据发现:如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”,调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”,能够减少23%患抑郁症的风险。将帮助你告别不良情绪和抑郁。

2. 早睡1小时,记忆力更好

一个好睡眠大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时介绍,睡眠时间每天大于7-8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6-7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。

3. 早睡1小时,免疫力更强

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示,早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。④

4. 早睡1小时,血压变好了

早睡的人血压更平稳。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文介绍,经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高,出现心脏的负荷压力增大。⑤

今晚起请早睡1小时!经常晚睡的人,身体会发生什么变化?后果可怕!(组图) - 4健康时报 绘图

5. 早睡1小时,心脏更好了

2021年西安交通大学第二附属医院研究人员在《美国心脏协会杂志》发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现:晚睡和晚起,即晚上11点后睡觉,或早上8点后才起床,慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比,8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。⑥

6. 早睡1小时,皮肤变好了

坚持早睡,皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康号刊文介绍,睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减,影响表皮细胞的活力。容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙,干涩,脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。⑦

7. 早睡1小时,血糖变好了

早睡对于控制血糖也更有帮助。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出,常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛功能,更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。⑧

8. 早睡1小时,身材更好了

如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。同样,如果按时休息,早睡早起外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。

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最新评论(4)
强壮的娇娇猪
强壮的娇娇猪 2023-12-29 回复
美容觉比任何护肤品都有用
yvonne熙
yvonne熙 2023-12-29 回复
幼儿园孩子都知道,早睡早起身体好
cheungmin
cheungmin 2023-12-29 回复
好羡慕那些早睡的人,皮肤都嫩嫩的,我这一夜夜熬夜的,脸都快要成“熊猫脸”了
家有臭宝三枚
家有臭宝三枚 2023-12-29 回复
确实好可怕


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