抖腿，原来是个血管保护动作（组图）

生活中，每个人都会有一些不经意的小动作，比如抖腿。有人是为了缓解紧张情绪，有人将它当作一种习惯性动作。

对于久坐的人来说，抖腿还有一个隐藏功能：有助保护血管。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解释为什么抖腿对血管有好处，并提醒你怎么“抖”更受益。

抖腿让两类人更受益

抖腿往往被视为焦虑的反射动作，当精神长期在紧张的状态下，我们需要通过肢体、行为来缓解精神上的紧张。

对于两类人来说，抖腿还是一个血管保护动作：

老年人

黑龙江省医学会老年病学会委员田晓彦表示，老年人练习抖腿，可以收获以下好处：

促进下肢血液流动

老年人体力受限， 如果长时间待在房间里，轻则使肌肉松弛且弹性降低，下肢酸胀，身体倦怠乏力，重则会影响血液循环。

加上这类人群本身血管硬化，肢体末梢血液循环不良，适当抖腿，能够很好地促进下肢血液流动，让其回流加快；还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松，维持并增强肌肉关节的活力。

增强平衡能力

长期练习这个动作，还有助降低老年人的跌倒风险。当人困乏欲睡时，下肢抖动还能抵消一部分疲劳。

久坐者

对于久坐一天的人来说，适当抖腿，能加速下肢血液循环，不仅能缓解下肢疲劳酸胀，还在一定程度上预防了血栓与静脉曲张形成。

美国密苏里大学研究者发表在《美国心脏与循环生理学》期刊的文章指出，抖腿这种不经意的动作能降低心脑血管疾病风险。

实验中，研究者让参与者在静坐期间反复抖同一条腿，抖1分钟，休息1分钟，频率大约为每分钟250次。与此同时，保持另一条腿处于静止状态。静坐后3个小时后发现，抖动的腿部血管状况要好于静止的腿部。

研究者认为，经常晃动双腿可增加腿部供血，一定程度上保护血管，但需要指出的是，抖腿不能代替定期锻炼。

2022年，美国期刊《iScience》发表休斯顿大学的一项研究显示，其自行开创的“比目鱼肌俯卧撑”（相当于抖腿），有助刺激人类小腿上的比目鱼肌，帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平并维持数小时，还有助改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。

抖腿会让血栓移位吗？

北京大学国际医院介入血管外科主治医师王谦提醒，有些抖腿可能把血栓“抖掉”。

患有下肢静脉曲张的患者，感到下肢静脉血管位置的皮肤发红、变硬、疼痛，说明存在浅静脉血栓，这类血栓脱落的概率不大，抖腿不会抖掉，但要避免揉搓。

位置较深、位于深筋膜深层的静脉，称为下肢深静脉。如果患者一侧下肢突然肿胀、发热，很可能是得了深静脉血栓。

若深静脉血栓只长在小腿部分，膝关节附近没有，正常行走是不会导致血栓脱落的。

如果血栓超过膝关节，长到大腿上，就要多加注意，抖腿、按摩、搓揉、走路时，膝关节和髋关节活动都可能导致血栓脱落。

科学抖腿有几个前提

抖腿的动作简单，可以分为以下步骤：

1.端坐于一把木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上的来回抖动，每次3~5分钟；

2.边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力；

3.随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服，坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象。

如果老年人坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，因为床或沙发太软，会影响活动的幅度；

抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则不起作用；

久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡大有裨益。

需要提醒的是，排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、静脉曲张、下肢水肿、关节炎）或行为问题，频繁抖腿并出现灼烧感、瘙痒感、蚂蚁爬动感或抽筋时，就要警惕是不是“不宁腿综合征（RLS）”。

其特征是强烈、几乎不可抗拒的肢体运动冲动，常在休息时加重、活动后缓解，主要发生在傍晚或夜间，需行走或活动才能减少不适，只要安静下来不适又会出现。