澳洲最新研究:久坐对心脏有害!每天坚持活动5分钟,就能显著改善(视频/组图)
据澳洲九号台11月10日报道,悉尼大学和伦敦大学学院(ULC)的一项研究发现,少量的运动可以逆转久坐对心脏健康造成的有害影响。
研究发现,如果每天进行五分钟的中等到高强度运动,并坚持下去,可以极大地改善心脏健康。
激烈的活动效果最好,其次是轻度活动,然后是站立。研究还发现,睡觉比坐着对心脏更好。
(图片来源:九号台)
这项比较分析研究了六项研究的数据,涉及来自五个国家的15246多人,以了解一天中的运动行为变化会如何影响心脏健康。
伦敦大学学院运动、锻炼和健康研究所的Jo Blodgett博士是这项研究的作者,他表示:“我们的研究得出的重要结论是,虽然改变你的运动方式可以对心脏健康产生积极影响,但运动的强度也很重要。”
“我们观察到的最有益的改变是用适度到剧烈的活动取代坐着,这可以是跑步、快步走或爬楼梯,基本上任何能提高你的心率并使你呼吸加快的活动,即使只活动一两分钟。”
研究发现,之前最不爱运动的人,通过改变活动习惯(如站立、走路或爬楼梯)获得的受益最大。
这项研究的联合高级作者、悉尼大学Charles Perkins中心的Emmanuel Stamatakis教授表示:“关于这些发现,需要着重强调的一点是,只有当运动成为一种长期习惯时,用运动取代静止或久坐的姿势才有可能显著改善心脏健康。”
研究发现,低强度运动确实有所帮助,但参与者需要更长的时间才能看到积极的结果。
(图片来源:九号台)
英国心脏基金会的医学副主任James Leiper表示:“我们已经知道,运动可以对你的心血管健康产生实际的好处,这项鼓舞人心的研究显示,对你的日常生活进行小幅调整,可能会降低你患心脏病或中风的风险。”
“这项研究表明,即使是将坐着的几分钟替换为中等活动的几分钟,也可以改善你的身体质量指数、胆固醇,并给身体带来更多好处。”
心血管疾病,包括所有的心脏疾病及其循环系统疾病,是全球第一大死因。2021年,全球有三分之一的死亡是由它造成的,总计2050万人死于心血管疾病。
自1997年以来,患有心血管疾病的人数已经翻了一番,预计病例数量还将继续上升。
(Alan)