它，居然能让你一天“老”10岁！很多女人已中招...（组图）

之前网上流传过一个视频，

有一位摄影师记录了一位女性白领

一整天的状态变化。

早上7AM整装拍照，看起来气色不错。

↓↓↓

然后，记者带着早上七点拍的照片街访调查，问大家你觉得这位女性的年龄是多少？路人的回答，大多是30~32岁之间。

于是，这位白领开始一整天忙碌的工作，下午下班后还要去接小孩回家......到晚上，她已经深感“疲惫不堪”......

记者拿着照片去问路人她的年龄，而此时，路人的回答却发生了“变化”....

这位女性在旁人眼中的“年龄”，从之前的30-32岁，变成了38-40岁！！也就是说，整整看上去老了“10岁”！

对于女人而言，“憔悴”和“老态”中间，其实就是一个“约等号”。你要知道，“累”这个字，是会写在脸上的。暴露年龄的，往往不是你脸上有几条皱纹，而是你再也没有少女般的活力和精神状态。

为什么，你会觉得这么“累”？

“不一定”！

如果让你去跑个马拉松，跑完觉得累，理所当然。但想想看，虽然我们每天的确要做很多事，但有不少人睡眠充足，饮食健康，并且“体力”上也没有严重“透支”...

当然，这种“疲劳感”的可能原因有很多，今天我们不讲那些身体疾病所引起的病理性的疲劳。但除去这些病理原因，决定你精神状态的，其实还有很多其他因素。了解完这些之后，你就会明白：其实，“累成狗”的生活状态，也许是可以改变的。

什么叫“自主性疲劳”？说白了，就是你自己让你自己疲劳，而不是你做的那些事。自己怎么让自己疲劳？…听上去好像有点扯。但这件事，却实实在在发生在很多人的身上...

早在2000年，科学界就开始研究并且发现一种“自主性疲劳”的现象（Fatigue from voluntary muscular effort）：这是一种与中枢神经系统(CNS)疲劳有关的疲劳形式。

先举个例子：为什么你跑个1000米后会觉得累？---别觉得这是“理所应当”，你能感觉到疲劳，那是有“原因”的。我们在运动时，中枢神经系统(CNS)会产生“神经递质”，比如：5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、乙酰胆碱(Ach)、氨(NH3)、去甲肾上腺素(NE)、一氧化氮(NO)等物质，而这些物质是导致运动性中枢疲劳的敏感物质。换言之，这些物质，让你的大脑发出“疲劳”的信号，告诉你：你累了，不能再跑了，该歇着了！

我们可以想象下，如果不是这些神经递质的分泌，你可能就会像科幻电影里出现过的那些被注射了什么特殊药物的“变态超人”一样，感受不到疲劳和疼痛，最终因为体力透支而挂掉......所以，感到疲劳，其实属于我们人体的一种“自我保护”机制。

说到这里问题就来了：在一些“阴差阳错”的状态下，我们的中枢神经系统会在根本没必要的情况下，分泌过多的让我们产生“疲劳感”的“神经递质”，而其中最常见的一种物质---就是5-羟色胺 (5-HT) 又被称作神经递质血清素。现今为止，有大量临床研究表明，血清素5-HT的过多分泌，是导致“非”运动性疲劳，嗜睡，抑郁症，不良情绪的重要“导火索”。

还有临床研究证实过，5-羟色胺 (5-HT) 能够与免疫细胞相互作用，引发过敏症状，例如过敏性鼻炎患者表现出较高的血清 5-HT 浓度。

那么，什么是让我们的中枢神经过多分泌5-HT的这个“阴差阳错”状态呢？...不良的饮食和生活习惯，疾病，心里压力等等，都有可能。而科学家们通过多项研究还发现了另外一个可能性很高的“原因”：

看上去并不稀奇的维生素：B3！

研究发现，在身体过多生成血清素5-HT的人群中，体内维生素B3的含量普遍偏低，而医学界却长期忽视了这个可能原因。随着相关研究的进行，B3缺乏和中枢神经疲劳的密切联系被逐渐发现并且得到重视。

研究证实：在因5-HT血清素过多分泌而导致神经内分泌肿瘤的患者中，维生素B3缺乏症普遍存在。而大多数患者都可以通过维生素B3的补充使体内B3水平正常化。

简单来说，如果我们体内缺乏B3，就很可能引起血清素5-HT的过多分泌，让你的中枢神经产生一种类似于你刚刚跑完1000米的“虚假”的疲劳感。这也是你明明没有做什么太多的体力工作，却整日感觉到疲累没有精神，甚至是焦虑，抑郁的一个可能原因。

至今为止，还有多项临床研究表明，维生素B3具有保护神经元的能力，对于抑郁症有有益作用：

我们是不是该考虑补点B3试试？

想到这里可能有些人会问了：“我已经在吃某某复合维生素了，里面应该也有维生素B3吧？”，再或者：“我有服用专门的复合维生素B产品了，感觉也没什么效果啊？”，再或者：“B3不能通过每日的饮食摄取吗？”......

下面，我们就来逐一看看上面几个问题。

通过饮食补充B3，就够了吗？

过多的B3不会在体内储存，必须每天摄取。B3可以通过氨基酸（色氨酸）来转化，但前提是你每天的饮食中要有充足的“蛋白质”摄取，特别是肝肾瘦肉禽肉鱼类等等。而现代人饮食不均衡已经成为一种普遍现象，很多人摄入油脂过多而高质量蛋白质不足，这就极易让一些人出现维生素B3缺乏的症状。除此之外，即便摄取了足够的蛋白质，色氨酸和B3之间的转化也受到体内很多其他因素影响，例如肠胃系统疾病，内分泌问题等等。粮谷类的维生素B3含量也较高，但是加工精度越高，损失越多，现代人普遍吃的过于“精细”，这也是造成B3缺乏的一个可能原因。除此之外，长期酗酒等不良习惯也会影响人体对B3的吸收。

所以可以这么说，在饮食均衡并且身体健康的前提下，我们无疑是可以摄取到每日所需的B3而无需额外补充的。但现实情况往往没有这么“理想”，所以，补充B3，对部分人来说，很可能就是有必要的。

为什么我吃的保健品里有B3，

却并无卵用？

这里，我们就不得不提一下B3的“含量”。我们每日平均所需的B3量其实并不多，一般成年人需要10-20mg即可。大家可以参考下“澳大利亚国家健康医药研究委员会”（NHMRC）给出的数据：

成年人为35mg/天

但每日所需量，不等于辅助“治疗”用量：在以改善症状为目的的补充中，B3的使用量远远高于这个水平。尤其对于长期缺乏B3的人群，如果在短期内提高补充剂量，很可能会看到更加明显的改善效果。澳洲药监局TGA允许B3在治疗型产品中的最高用量为: 2000mg/天。

但是，进行这种高剂量的治疗，是需要严格遵照医嘱的，并不建议普通人擅自使用。所以，在一般的保健品当中，你也很难会看到如此高剂量的B3含量。作为日常服用的保健品，NHMRC也给出了B3每日人体最高耐受量：

成年人为900mg/天

复合维生素中虽然有B3，但一般都仅仅能够满足日常补充的需求，随便拿澳洲某品牌的复合维生素来举个例子，大家看下和维生素B有关的成分表：

大家可以看到，B3的含量仅仅为50mg。而如果采用加大服用的方法，往往会造成配方中其他成分过量补充的后果。

我在澳洲的药房里给大家找到了Caruso's的这款高含量维生素B3：

产品服用建议是：一天一片，随餐服用。每一片含有维生素B3: 500mg，这个含量已经是治疗级别了。

对比一下我之前推荐过的Blackmores的普通复合维生素B：

产品当中的B3含量只有100mg，有些品牌的复合维生素B其中的B3含量可能会更低。

大家可能注意到这款产品的维生素B3是Nicotinamide的形式，而维生素B3一共有两种：

Nicotinic acid（烟酸），Nicotinamide（烟酰胺），是两种不同形式的维生素B3，烟酸在人体内可以转化为烟酰胺。那么为什么产品里选择的B3是

而如果你没有B3缺乏症的相关症状，只是想正常补充维生素B，那么我之前推荐给大家的Blackmors的复合维生素B，就足够了。

最后有一点想做个说明：因为高剂量B3可能会导致血管暂时性舒张，所以你服用产品之后，可能会有短时间的面部潮红或者头晕现象，这种现象可能会持续几分钟，是对身体完全无害的。所以，如果你吃完高剂量的B3有这种情况发生，不用紧张，这也是B3正在你体内发挥作用的表现。如果身体特别敏感的，你也可以选择把一片掰开，在一天内分几次服用。