多睡5分钟可保身健体！澳洲研究揭示深度睡眠与痴呆症风险关联，关键在于...（组图）
《先驱太阳报》10月31日报道称，额外5到10分钟的深度睡眠可能有助于预防痴呆症，但关键是要在生命的早期就开始养成良好的睡眠习惯。
墨尔本研究人员的一项新研究发现，随着年龄的增长，保持良好的睡眠质量有助于预防影响认知功能的痴呆症，这一疾病对40多万澳洲人造成影响。
该研究发现，60岁及以上的人每年只要减少1%的深度睡眠，也称为慢波睡眠（slow wave sleep，SWS），患痴呆症的风险就会增加27%。
这是首次有研究将睡眠成分的变化与未来患痴呆症的风险联系起来。
（图片来源：《先驱太阳报》）
领衔作者Matthew Pase副教授表示：“这很重要，因为现在我们有了这方面的知识，就可以鼓励在这一领域开展更多的研究。”
“这些发现表明，SWS的损失可能是一种可改变的痴呆症风险因素。”
SWS是睡眠的最深阶段，占整晚睡眠时间的10%到20%，专家称其非常重要，因为这是巩固记忆和学习的阶段。
研究人员表示，它还在清除大脑中白天积累的代谢废物方面发挥作用。这包括会造成阿尔茨海默病的废物。
Pase副教授是墨尔本莫纳什心理科学学院和Turner大脑与心理健康研究所的痴呆症研究员。
（图片来源：《先驱太阳报》）
他的研究成果发表在本周二出版的《美国医学会杂志-神经病学》（JAMA Neurology）杂志上，来自美国马萨诸塞州Framingham Heart Study的340多人参与了这项研究。
这项知名的研究始于1948年，现在包括了最初参与者的子孙，使研究人员能够追踪三代人的健康信息。
Pase说，他的研究得出结论是：SWS下降幅度越大，患痴呆症的风险就越高。
“改善SWS的解决方案并不像服用安眠药片那么简单。”他补充说，这更可能涉及改进的数字设备，以测量睡眠和潜在的声音刺激的各个方面。
“现有的睡眠可穿戴设备可以告诉你已经睡了多久，但它们还不能很好地分解睡眠结构。”
他说，数字设备需要能够跟踪睡眠阶段，从浅睡眠开始，经过更深的阶段，包括快速眼动睡眠（通常与做梦有关的阶段）和SWS。
（图片来源：《先驱太阳报》）
Pase也表示，良好的睡眠卫生同样至关重要。这包括在正确的时间入睡，避免强光和睡前过度刺激，以及在凉爽舒适的环境中入睡。
“没有足够多的人把睡眠视作优先事项。许多人把‘每晚只睡4个小时’当作一种荣誉，但这些都是不良的睡眠习惯。”
“这项研究的结果表明，就像人们关心自己的身体健康，优先考虑锻炼和饮食一样，人们也应该优先考虑获得充足的睡眠。”
他说，睡眠对健康有很多好处。
“就痴呆症而言，虽然它是一种老年病，但很多导致痴呆症的疾病可能在被诊断出之前的10年或20年就开始在大脑中出现。如果我们要在70岁时预防痴呆症，那么人们在40多岁时所做的事情就至关重要。”
什么是慢波睡眠（SWS）和痴呆症？
睡眠的第三阶段，在这一阶段大脑中的电子活动会放松，以便进行深度休息。
专家家称其有助于学习和记忆
痴呆症是导致记忆、思维、语言和解决问题等认知功能逐渐衰退的一系列疾病。大多数痴呆症是由阿尔茨海默病引起的
（Rayyan）
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