澳洲悉尼大学研究:延续寿命的最佳方法是每天加减动一动(组图)
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您有在运动吗?相信不少人听到会说:“我哪有空啊!”现今想在繁忙的生活中抽出时间来锻鍊身体,对许多民众来说并不容易。
值得注意的是,一份最近发表在国外知名期刊《刺胳针:公共卫生》(Lancet Public Health)的报告指出,运动已被证实可预防心脏病、中风与降低早逝风险。然而,若因故无法坚持运动也没关係,即使只是每天短暂的肢体活动,那怕几分钟而已,一点一滴地累积,似乎也能发挥同样效果。
该研究由服务于澳洲悉尼大学医学及健康科学院的马修.艾哈迈迪(Matthew Ahmadi)博士所主持,其和英国伦敦大学学院等校的学者合作,针对英国生物银行(UK Biobank)当中,高达25,241位民众(平均年龄约62岁,追踪时间将近8年)的资料进行分析,目的在探讨从事间歇性体力活动和心血管疾病发生率、早逝可能性之间的关联。
陪孩子或宠物玩耍,除可健身外,也能增进彼此关係;图为情境照,图中人物与本文无关。(照片提供/柯俊铭)
快走、做家事 积少成多
结果发现,不是一定要从事跑步、打球等体育活动才能对心血管的健康维护有益,其实日常任何形式的活动都可以。
而随著活动的时间越长,带来的帮助也会越大。比方说,和每次活动只持续1分钟或更短的人相比,活动5-10分钟、活动3-5分钟、活动1-3分钟者,全因死亡率分别降低52%、44%和34%。至于未来罹患心脏病、中风的机会则是分别降低41%、38%和29%。
另外,活动的强度也具影响力。即使是少于1分钟的活动,只要当中剧烈运动占比逾12%就可以显著降低早死风险,若占比超过15%,也能降低往后心血管疾病缠身的风险。整体而言,随著活动的时间、强度增加,给健康带来的好处就会愈多。
日常做家事也能“微运动”,有益身心健康;图为情境照,图中人物与本文无关。(照片提供/柯俊铭)
降低罹心血管疾病、早逝风险
研究者表示,关键还是在于要少坐多动。那要怎麽做才能积少成多呢?比方说,赶公车时快走几分钟;回家时主动爬几分钟楼梯;跟孩子或宠物玩耍,一起疯个几分钟;遛狗时趁机多绕几圈;外出购物以走路取代骑车;看电视时起身踏步几分钟;多帮忙做家事等,只要有动就有差哦!
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