【健康】日本人不爱运动却最长寿，百岁老人患癌率极低，4个原因值得深思（组图）

日本是世界上寿命最长的国家之一，连续20年左右保持全球第一的地位。据报道，日本的平均寿命数据显示，男性的寿命平均为81岁，女性为86岁。

在过去，冲绳和长野一直是日本本土寿命最长的地方，但去年，川崎市的寿命数据超越了这两个地方，成为日本国内的寿命最高地区。

根据劳动省2023年5月公布的数据，麻生区的平均寿命为男性84岁，女性89.2岁，位居日本国内寿命最高的地区。

尽管有一句常说的话是“生命在于运动”，但令人惊讶的是，日本人却是全球“出了名”的不爱运动。根据《柳叶刀·全球健康》的一项调查，日本在全球不爱运动的国家中排名第11位，有60%的人对运动的积极性较低。

既然跟运动无关，那么，日本人的长寿秘诀到底是什么呢？

一、日本癌症发病率高，死亡率却低？

根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球癌症数据，日本新发癌症人数为103万，排名全球第四。癌症死亡人数为42万，排名全球第四。可见，日本的癌症负担也不轻。

但根据日本国立癌症研究中心发布的癌症5年生存率数据，日本2012-2013年癌症患者的相对5年生存率为67.3%。也就是说，在10年前，日本约70%的癌症患者可以获得临床治愈。

之所以日本的癌症发病高但人均依然长寿，与其医疗水平和政策离不开关系。

一是医疗资源分配合理

日本的医疗制度主要由国立或公立医院（占80%）和私立医院（占20%）构成，日本的医院多数为非盈利性，由政府投入建设，政府补贴用于购置大型医疗设备、建筑维修和弥补医院经营亏损。

日本本身独特的诊疗制度，使得医疗资源得以合理分配，确保重症患者获得充分的治疗。这一体系有助于提供高质量的医疗服务并确保患者得到适当的治疗。

二是重视体检

日本建立了全民癌症筛查体系，形成了相对健全的行业规范，堪称癌症筛查的"教科书式"，使其成为全球癌症筛查较为发达的国家之一。

日本的癌症筛查系统能够检测已知的300多种癌症，及时发现直径在5毫米至10毫米之间的早期恶性肿瘤。此外，参与检测的医生都具备10年以上的丰富检测经验和相关资质。

三是医疗水平先进、用药前沿

近年来，日本的癌症治疗领域取得了显著进展，引起了国际广泛关注。其中一些新型抗癌技术如达芬奇机器人手术、质子重离子治疗等疗法，为癌症患者提供了更多治疗选择，明显提高了患者的预后，吸引了国际患者前往日本寻求医疗服务。

对于癌症患者，日本的药物治疗非常前沿，医生可以选择最适合患者的药物，并且采用机器控制流速，以确保药物有效性和最小化毒副作用，提高患者的生活质量。

二、不爱运动的日本人，长寿秘诀是什么？

简据日本《每日新闻》刊登的一篇百岁老人患癌率的报道，调查了300名百岁老人，结果百岁老人患癌率不到10%，他们到底有什么长寿秘诀？

1、吃得少

日本人在进食时更注重适度，通常将各种食物分开用小碟子装，总量较少，且他们有控制饮食、八分饱的习惯。

尽管日均热量摄入量（2719卡）与中国（2981卡）相近，但这种习惯经年累月下来对消化器官的负担较小，降低了肥胖和心血管疾病的风险。

2、爱吃鱼

日本位于海洋临近地区，海鲜在他们的餐桌上更常见，尤其是深海鱼类。日本人每年人均吃鱼量高达100多公斤，超过了大米的食用量。

深海鱼富含健康有益的营养元素，研究表明，常吃深海鱼的人可以降低心血管疾病和死亡风险。

3、吃豆制品

日本人每日消耗的大豆量占世界首位，约28克/天。他们不仅吃豆腐，还倾向于传统的发酵大豆食品，如味噌和纳豆。

大豆中的大豆异黄酮具有一定的效果，尤其对乳腺癌和前列腺癌有益。大豆蛋白对心脏健康也有积极影响，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

4、常吃海藻类食物

日本人几乎每天都食用海带、海苔、裙带菜和紫菜等海藻类食物，这些是低热量、高营养的海洋食品，富含碘、锌、镁、钙、钾等矿物质和食物纤维。

5、享受生活

凤凰网视频记者调查日本最长寿的地区——神奈川县川崎市麻生区发现，这里的老人的兴趣爱好是做体操。老人们每天跟随广播做五套操，大概持续45分钟，中间有短暂休息。

比起锻炼身体，很多老人把定期的体操活动当作见朋友、聊家常、养生保健的好机会，把它当作享受生活的一部分。

三、中国长寿老人，常有5个特点

聊完日本的长寿秘诀，那中国本土的长寿老人又有什么长寿秘诀或习惯呢？研究揭晓了答案。

北京大学的研究团队在《自然》杂志上发表了一项关于中国成年人健康生活方式对寿命的影响的研究，该研究涵盖了45万名中国成年人的数据，通过对个体拥有的健康生活习惯数量进行评分，分数范围从0分到5分，分数越高代表生活习惯越健康。

研究中发现，在这45万成年人中，拥有3个、4个、5个健康生活习惯的人比例分别为68.6%、28.2%和2.0%。具体来说，这5种健康生活习惯为：

不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟；

不过度饮酒：不饮酒或者轻度饮酒，男性

积极运动：在特定年龄和性别组中，运动水平超过平均水平；

5种健康饮食习惯至少做到4点：每天吃新鲜蔬菜、新鲜水果、一周吃红肉少于7天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；

健康的体脂：身体质量指数（BMI）为18.5～27.9，男性腰围

研究结果显示，这五个健康生活习惯可以降低三大类慢性疾病的发病风险，包括心血管疾病（如冠心病、脑卒中、脑出血、高血压、高血脂等）、癌症和慢性呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、肺纤维化、哮喘等）。

而与那些拥有0到1个健康生活习惯的人相比，拥有全部5个健康生活习惯的人在40岁时，男性的健康预期寿命可以延长6.3年，女性则可以延长4.2年。

这项研究的结论强调了健康生活方式的重要性，尤其对于降低慢性疾病风险和提高寿命具有显著的积极影响。

综合来看，无论在日本还是中国，采纳健康的生活方式和接受有效的医疗保健都是提高寿命和健康的关键因素。