花生是骨质疏松的加速剂吗？医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃4菜（组图）

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骨质疏松是生活中的常见病。多发生于老年人身上，是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病，分为原发性和继发性两大类。

除了老年人之外，绝经后的女性也是骨质疏松的高发人群。一般发生在女性绝经后5~10年左右人，老年人的骨质疏松一般指的是70岁之后发生的骨质疏松。

经常吃花生，这4个好处都是你的，错过就可惜了

1.保护心脏

花生所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸，且不含胆固醇，可以降低血胆固醇和保护血管，对心血管疾病有较好的预防作用。另外花生富含的白藜芦醇、膳食纤维、精氨酸等，也能对心脏起到一定的保护作用。

2.促进大脑健康

据了解，平时适当进食花生能够提高智力，对大脑健康有帮助。因为花生中含有人体需要的氨基酸，这些氨基酸获取充足对脑细胞发育有促进作用。在大脑功能提高时记忆能力，思维能力都可以提高，促进智力的发展。

因此，想要维持大脑健康状态，平时可以适当进食花生，获取里面的多种营养物质。

3.降血压

花生中的脂肪可以使肝内的胆固醇分解成胆汁酸，从而排出后降低体内的胆固醇含量，起到降血压，预防动脉粥样硬化的作用。

4.抗衰老

花生当中含有丰富的维生素E，这种维生素能够帮助滋养我们的皮肤，能够起到美容养颜的作用。并且维生素E具有一定的抗氧化性，能够起到抗老化的效果，对身体健康是很有好处的。

花生是骨质疏松的加速剂吗？

很多人觉得花生是骨质疏松的发物，主要是因为花生当中含有大量的卵磷脂和脂肪，会影响机体对钙质的吸收利用，从而加速骨质疏松的发生，但事实真的如此吗？

其实，这种说法是比较片面的。因为一方面，花生当中含有不饱和脂肪酸，常吃对血管健康有帮助，另一方面，花生还含有蛋白质，能够为骨骼的生长提供营养，使得身体骨质增生。

花生虽然属于高脂肪的食物，但从健康的角度来说，我们平时少量地吃些花生对我们的身体骨骼健康是有利的。

平时想吃花生的话，可以做成水煮花生，避免吃油炸花生，因为油脂较高会容易损伤骨质。

医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃4菜

1.裙带菜

裙带菜是一种营养成分非常高的食品类，这是碘食品类，是餐桌上的一道美味，很多人都很喜爱裙带菜。

在吃火锅的情况下，有很多人会点裙带菜，裙带菜里的磷含量非常高，磷吃太多会抑制钙吸收。

因此建议骨质疏松的人别碰裙带菜，一次吃太多可能阻拦钙吸收，反倒会引起骨质疏松问题，影响健康。

2.咸菜

在日常生活中，很多人都非常喜欢吃各种腌制的小咸菜、小泡菜，这些食物在腌制的过程中加入了大量的食盐，食盐会导致骨骼钙质的丢失。根据营养学家表示，每摄入2.3毫克的盐，人体便会丢失40毫克的钙。

有一项研究曾对比过高盐饮食和低盐饮食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质更多一些。

因此想让骨骼更加健康，减少钙质的流失，在平时一定要少吃咸菜泡菜以及各种深加工的高盐食物。

3.精制糖

白糖在我们的生活中比较常见。不仅面包、蛋糕、冰淇淋等能带来快乐的甜食含有大量白糖，我们日常的菜肴也需要糖来调味。

但是，吃糖过多也会导致骨质疏松。当人体摄入过量的糖分时，会产生大量的垃圾毒素与体内的钙发生反应，导致骨钙大量流失，长此以往还会诱发骨质疏松。

所以，无论是骨质疏松症人士还是健康的朋友，平时都要控制糖分的摄入。

4.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素，矿物质以及膳食纤维。适量食用菠菜，能够促进肠道蠕动，促进排便，为机体提供所需的营养物质。其中的抗氧化成分还能够消除体内的自由基，促进机体器官的正常运转。

但是菠菜中含有较多的草酸，如果与食物中的钙质结合，容易形成草酸钙结石。因此想让骨骼更加健康，保证钙质的补充，在吃菠菜之前一定要用水焯熟，去除草酸。

补钙的食物有哪些？补钙多吃这5种食物

1.海参

海参因补益作用与人参类似而得名，每一百克海参中含钙量为285毫克，除此之外，其中的蛋白质，碳水化合物，脂肪，磷。

铁，维生素B1，维生素B2，尼克酸等营养物质含量也不少，而且海参所含胆固醇极低，是一种典型的高蛋白。

低脂肪，低胆固醇食物，肉质细嫩易消化，非常适宜于儿童，老人以及体质虚弱的人群食用。

2.牛奶

牛奶不被认为是最好的补钙食品，但它的钙含量也很高，特别是在全脂牛奶中含有的钙元素非常的多，而且它的钙磷比很合适，这使得钙更好地吸收。与前两种方法相比，牛奶是最常用的补钙方法，因为它很容易食用。

3.虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，且其肉质松软、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

4.芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

5.西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首。

在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

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