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医师曝“吃饭养成一习惯”8成能变瘦!但很多人知道却做不到(组图)

2023-09-04 来源: 亮新闻 原文链接 评论5条

本文转载自亮新闻,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

谁都想维持好身材,但又很难做到「少吃多动」。对此,耳鼻喉科医师张益豪就在脸书分享一个小秘技,不管是大人还小孩,只要能确实实行,八成都能变瘦。

医师曝“吃饭养成一习惯”8成能变瘦!但很多人知道却做不到(组图) - 1

张益豪强调「吃饭要吃至少20至30分钟以上!」他解释,进食时,食物摄取到胃部,将饱足感传送到脑部饱足中心约需20分钟,若低于10分钟,甚至更快,即使身体已获得足够热量,大脑仍认为「吃不够」,就会吃多;咀嚼本身也会耗能的,也就是消耗;有人觉得咀嚼很累,会少吃一点;细嚼慢咽能吃出食物的味觉,还能享受食物的美味回馈,自然而然地养成「重质而不重量」的饮食模式。

医师曝“吃饭养成一习惯”8成能变瘦!但很多人知道却做不到(组图) - 2

示意图,图片来源/pexels

张益豪补充,大人在吃午餐时,不要急著在10至20分钟内吃完,这样容易发胖;吃吃到饱时,前面20分钟可以挑自己喜欢的东西,并细嚼慢咽,想要瘦的人,就尽量选择纤维蔬菜。

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示意图,图片来源/pexels

最后,张益豪提醒,吃饭时间不要拖延到1个多小时,曾遇到儿童病患吃得少、体重过轻,一问才知道,对方吃饭都要吃1小时,可能前面20分钟,才吃下1/3的量,

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脑袋接受到一定的饱足感,造成身体错觉,觉得这样的量就够,小孩也就因为有饱足感而不吃,下次觉得吃半碗就够,然后又拖了1小时,所以越吃越少。

本文转载自亮新闻,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

关键词: 吃饭方法减肥
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最新评论(5)
songyu
songyu 2023-09-04 回复
。。。。零食我真的是看见自己有这么多零食就不想吃了,不知道为什么
不是叉bs
不是叉bs 2023-09-04 回复
少食多餐,勤运动…
千佛山的maggie
千佛山的maggie 2023-09-04 回复
运动+控制饮食!但一定要自律!一般人不容易做到啊!
小_fans
小_fans 2023-09-04 回复
其实想瘦很简单,只要做到自律!
CHH-hzy
CHH-hzy 2023-09-04 回复
减肥真的上瘾,从120瘦到90斤的我,再也不想回到过去


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