吃这些能让皮肤更好、更年轻！澳洲皮肤科医生分享清单（组图）

不少小伙伴私信老墨：如何让自己的皮肤看起来更好、更年轻？

澳洲一位皮肤科医生Thivi Maruthappu表示，饮食对于皮肤健康非常重要。

当我们的皮肤没有得到所需的营养时，表皮就会变得干燥，对于保持皮肤年轻发挥着最大作用的真皮层就会失去弹性，皮肤就会衰老。

那么，吃什么可以让皮肤看起来更年轻呢？

以下是Maruthappu医生的自述。

茶

茶叶又香又好喝。

如果时间足够，我会把锡兰茶叶和肉桂混在一起泡一杯茶。

锡兰茶中的儿茶素和茶黄素含量特别高，这些化学物质具有显著的抗炎和抗氧化特性，有助于防止皮肤下垂和皱纹。

肉桂对皮肤也很好。

研究表明，每天只需半茶匙肉桂，再加上肉豆蔻、丁香和生姜，就可以帮助2型糖尿病、糖尿病前期或多囊卵巢综合症患者控制高血糖水平。

糖会通过“糖化”的过程加速皮肤老化，并导致皮肤长痘。

颜色丰富的蔬菜

要想让皮肤看起来年轻，饮食要丰富，要包含大量不同颜色的水果和蔬菜。

因为不同颜色的蔬菜含有不同的抗氧化剂，例如甜菜根中的甜菜碱、菠菜中的叶黄素、蓝莓中的花青素和桃子中的生物类黄酮，这些都助于修复紫外线污染造成的皮肤自由基损伤。

自由基损伤会导致我们皮肤中的胶原蛋白变形，即皮肤开始下垂，不再有弹性，并出现细纹。

吃不同颜色的蔬菜可以帮助避免这种情况。

富含Omega-3脂肪酸的鱼

Omega-3脂肪酸存在于鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼或鲭鱼等鱼类中，对于维持皮肤水分至关重要。

多吃Omega-3脂肪酸等于给皮肤“从内部保湿”，有助于保持皮肤柔软、健康、减少炎症、促进伤口愈合。

如果长了痘痘，皮肤屏障通常会受到损害，而Omega-3脂肪酸有助于逆转损害。

像鱼这种富含蛋白质的食物也有助于皮肤长痤疮后的愈合和胶原蛋白产生，维生素C也有同样的功效。

如果长了痘痘，最好减少精制糖的摄入量，并在一段时间内减少牛奶的摄入量，看看痘痘是否会减少。

如果平时不吃鱼，可以吃一些富含Omega-3的保健品，也可以从植物（例如磨碎的亚麻籽或奇亚籽）中获取它。

柠檬黄瓜水

我走到哪都会带一瓶水，里面加入柠檬和黄瓜，这样更好喝。

当我们脱水时，皮肤会失去弹性；喝足够的水有助于维持血液流向皮肤，从而为皮肤提供营养并清除废物。

喝水虽然不会让你变年轻，但会让你的皮肤看起来很好。

酸奶

每天食用益生菌——例如酸奶、德国酸菜——可以给肠道增加更多的有益菌。

越来越多的证据表明，肠道微生物群与皮肤健康之间存在联系，主要是抑制不必要的炎症——炎症是导致皮肤过早衰老和暗淡的诱因。

虽然一些研究表明喝牛奶会导致长痘，但没有证据表明酸奶和奶酪等其他乳制品也会造成同样的问题。

如果你发现喝酸奶后皮肤容易发炎，停一段时间看看是否有帮助。

黑巧克力榛子

榛子、杏仁、开心果和腰果富含益生元，它们是我们肠道中的益生菌所需的植物纤维，是平衡肠道微生物组的关键，因此也是保持好皮肤的关键。

饭后吃一些含有坚果的巧克力也有助于抗衰老。

巧克力还富含儿茶素、花青素和原花青素等抗氧化剂，但买的时候要注意，可可含量要在70%以上，因为可可含量越高，抗氧化剂浓度越高。

当然，以上只是这位皮肤科医生的饮食建议，大家不用完全照着吃，但是要保证饮食丰富多样、营养健康。

只有吃得好，皮肤才能好！