久坐者的救星竟是坐地板上！如何减少腰酸背痛抵消久坐的负面影响（组图）

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坐在地板上可以改善姿势，甚至延长寿命。这是TikTok社群上的流行趋势，专家认为，这不只是赶流行，改变长时间坐在椅子上的习惯，坐到地板上的确有机会抵消久坐对健康的负面影响，前提是姿势要正确。

坐在地板可锻鍊到背部核心肌群。

我们都知道久坐会导致许多健康问题，如腰痛、髋屈肌收紧和其他问题。美国路易斯安那州治疗背部和颈部疼痛的脊椎按摩师Matthew Cavanaugh博士说，坐在地板上可以锻鍊到坐在椅子上时用不到的背部核心肌群，改善姿势，甚至减轻颈部、肩部和脊椎的疼痛。

Cavanaugh说，当双腿交叉坐著，下背部会自然拉到能支撑的位置，这有助于核心肌群参与动作，也能防止因坐姿不当引起的疼痛。坐在地板上需要拉伸某些肌肉，才能保持舒适稳定，也会增加身体灵活性。

坐在地板可锻鍊到背部核心肌群。图/123RF

以墙壁为支撑，脊椎靠在墙上，双腿交叉坐下，交叉坐姿的好处包括增加活动范围和血流量、释放紧绷感，还可以改善排便。图/123RF

虽然坐在地板上有好处的科学证据有限，但有研究显示，从地板上站起来再坐下的「盘膝起坐测试」分数（Sitting Rising Test，SRT）与长寿之间存在关联，一个人的SRT分数每增加一分，生存率就提高21%。

在地板上该怎么坐？Cavanaugh说，双腿折叠在身体下方，像日本人的跪坐姿势（seiza，图①），被认为是最佳姿势之一，因为它有助脊椎保持直立。物理治疗师John Gallucci则强烈建议，坐在地板上最好靠著墙，确保不会弯腰驼背。以墙壁为支撑，脊椎靠在墙上，双腿交叉坐下，交叉坐姿（图②）的好处包括增加活动范围和血流量、释放紧绷感，还可以改善排便。

先从几分钟坐起，再拉长时间，最好背靠著墙。

一开始先从短时间「坐」起，尝试一、两分钟，等到感觉更舒适时再坐20-30分钟。坐在地上听起来不是一件难事，但有些人一开始可能会觉得酸痛，因此确保自己在安全的地方、从短时间开始练习。

Cavanaugh博士说，坐在地板和坐在椅子上各有优缺点，坐在地板上有利姿势、柔韧性和肌肉强化；椅子则提供更多背部支撑，减轻颈部和脊椎的压力。

坐在地板上须注意

1. 常见错误是将一条腿放在另一条腿下，会给背部带来压力。另一个错误姿势是脊椎呈圆弧型，会导致肩颈及腰部疼痛。

2. 即使跪姿是首选姿势，但并不适合所有人，对有些人来说，此姿势可能减少血液流动和造成关节紧绷，腿部承受的重量也可能导致静脉曲张。

3. 硬木地板提供的缓冲效果不如地毯，因此使用垫子或瑜伽垫增加支撑和舒适度非常重要。

4. 担心能否安全坐下或起身的人，最好身旁有稳固的物品可扶著，避免失去平衡。

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