“衰老并非不可逆”,美国前总统御用医生减龄20岁后分享秘密(组图)
“我的目标是活到180”
尽管已过花甲之年,但外国一位顶级医生的身体年龄只有40岁。
近日,在接受澳媒采访时,这位63岁的长寿专家分享了他的“逆龄密码”,
在美国,Mark Hyman博士的名字可以说家喻户晓,
他是美国前总统Bill Clinton的“御用”健康顾问,
2004年,在Bill Clinton接受四重搭桥手术后,他被聘为他的私人医生,
从那以后,他就成了克林顿夫妇的好朋友,
2014年,《纽约时报》称Hyman博士依然是克林顿夫妇核心社交圈的一员。
Mark Hyman博士称,在他看来,衰老并不是无法避免的自然进程,“而是一种可治疗的疾病”,
他说“我治疗衰老这种病的'药方'非常简单,每个人都可以轻松复制。”
这份药方中最重要的一味‘药材’就是运动,
Hyman博士说“每天六点起床后,我会坐下来进行20分钟冥想,”
网络配图
“然后和妻子一起享受香浓的咖啡,在咖啡氤氲的热气里写几篇文章。”
“早餐过后,我会进行30分钟力量训练。”
“为舒缓举重后酸痛的肌肉,紧接着,我会蒸桑拿并在4摄氏度的冷水中泡三分钟。”
“升腾的水汽可以滋润你的皮肤,让你皮肤更有光泽和弹性。”
“而冷水浴可以消除体内炎症,从而减少细胞损伤。”
除了健身和淋浴,Hyman说健康科学的饮食对保持青春也必不可少,
“每天清晨,我都会喝一杯蓝莓、奇亚籽、西葫芦和蛋白粉调制的养生奶昔,然后精力充沛地开启崭新的一天。”
“蓝莓是众所周知的超级食物,它不仅有着强大的抗氧化功能,还可以消除炎症、调节血压,甚至延缓认知能力下降。”
“奇亚籽对身体也大有益处,它富含可以改善心脏健康的脂肪酸。”
“西葫芦低卡、饱腹感又很强,可以减少你的热量摄入。”
“而蛋白粉则有助于增肌和维持肌肉。”
有多项研究证实,在30岁以后,人体的肌肉重量就会以每10年3%至8%的速度下降,
在50岁以后,肌肉消失的速度加快,每年会减少10%至15%,
与此同时,人的骨骼也会变得更脆弱,
Hyman 博士呼吁老年人定期进行力量训练,以延缓肌肉和骨骼老化。
“去年公布的一项权威研究也表明经常举重的老人早死风险较低。”
在今年2月刚刚出版的著作《永远年轻》中,Hyman写道,“我的目标是活到180岁,”
“我希望能保持这种健康有活力的状态到120岁,甚至180岁,每天享受着生命带来的惊喜和奇迹。”