心脏病是头号杀手 50岁以上应培养这个护心习惯（图）

心脏病是美国人的头号杀手，50岁才开始培养保护心脏健的习惯还不迟，但也不要偷懒，因为年纪越大，心脏病的风险越大。心脏科医生戴维斯（ Christopher Davis）说，心脏要健康，首须讲究压力管理。

Photo by Anupam Mahapatra on Unsplash

戴维斯是「泄露生机」（Reveal Vitality）个人健康诊所的创办人。他说，现代社会充满压力与焦虑，要增进心血管的健康，最重要的是要养成某一种能够平衡自动神经系统的调息或打坐习惯。

戴维斯指出，身体长时间承受压力，会对心脏造成严重的影响，因为「高度焦虑与压力会升高血压，加速心跳，增加血管堵塞的风险，甚至危及性命。」无数科学研究发现，高压力和提早死亡有非常紧密的关系，最多能增加过早死亡的机率43%，这可不是小数目。

而他建议的呼吸和静坐练习，恰可大幅降低血压。这两大「降压」功夫的有关资讯，可从「宁静」（Calm）、「头脑空间」 （Headspace）、 「醒觉应用软体」（The Mindfulness App）等网站查询。

洛杉矶加州大学医学院临床医学教授勒波尔（Norman Lepor）有他一套管理压力的办法，那就是每天慢跑50分钟。科学证明，每周只要5天各有30分钟让心血管激烈运动，如慢跑，就能大幅降低心血管疾病的风险。

慢跑或有氧运动有效的原因是，这两种运动确实会强化心脏。慢跑时，心脏加速血液的流动，增进循环，效果则是降低血压、心跳平稳。有氧运动还能减少焦虑和忧郁。两者的综效对心脏加倍有利。

饮食对心脏健康也有很大的影响，医生建议地中海式饮食，也就是尽少加工食品、营养丰富的三餐。养成良好的睡眠习惯，如睡前别接触手机等放出的蓝光，以及定期量血压，及早发现心脏病突发或中风前兆等，也是保护心脏健康的好习惯。