女人为什么一定要做“力量训练”？...看完恍然大悟！（组图）

我20岁开始健身，也同时做了20多年的力量训练......这其中包括20年的身体力量训练，和10年的面部力量训练。当然，健身方面我还会搭配有氧运动和瑜伽一起做。

如果说让我给自己目前状态的各方面形成因素打个分，客观的来说，我认为身体力量训练对我身体状态的贡献至少50%以上，而面部力量训练（面部肌肉锻炼），对于我面部状态的贡献，至少占比至少70%以上。

有些人可能会说了：“我不健身是因为我不喜欢自己有肌肉，这不符合我的审美”......或者：“我又不是运动员，干嘛非要每天非要把自己累个半死去完成那些高难度动作”？......

是的，按一般人的理解，力量训练的本质，就是锻炼我们的肌肉。但我想说，

这个理解，肤浅了......

有氧运动可以维护我们的血管健康，调节内分泌等理论，你可能经常会听到，这里我就不做重复说明了。

今天，我想通过两个原理，来告诉你：为什么，力量训练（无氧运动），才是女人抗衰的“终极奥秘”！而且我敢说，这两个原理，你在其他地方，听过的可能性，很小。

第一，力量训练可以增加皮肤中胶原蛋白的合成，和这个效果相比，上千的贵妇面霜，不值一提！

可能有些人会觉得奇怪，胶原蛋白是在我们的皮肤里，锻炼肌肉似乎跟皮肤没有任何直接的关系。但是，在我们肌肉中的一个参数，与我们耳熟能详的一个词息息相关---糖化反应。这个参数就是：骨骼肌毛细血管密度（Muscle Capillary Density）

糖化反应是胶原蛋白流失最大的元凶之一，但我在之前的文章里就曾经说过，我从来不会戒糖，也不会购买专门的抗糖产品来吃，简而言之，因为糖化反应分为初级和高级两个阶段，初级是百分百可逆的，只有高级糖基化终产物AGEs的形成才会导致皮肤的衰老。所以，只要我们可以逆转初期糖化反应产物阿马道里（Amadori），就能够有效避免终极糖化产物AGEs的形成，如何从饮食下手去逆转，我之前的文章发过方法，大家可以点下面的链接查看：

而这里，我们重点来说一下，我上面提到的“骨骼肌毛细血管密度”和“糖化反应”之间到底有什么关系？

已经有多项临床研究证实过，我们的骨骼肌毛细血管密度，会随着年龄的增长大幅减少，尤其在糖尿病患者之中，尤为明显。

比如下面这项临床研究证实了，与年轻人相比，老年人和2 型糖尿病患者的骨骼肌毛细血管密度要低得多:

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而很多人不知道的是，骨骼肌毛细血管密度是决定我们体内胰岛素敏感性的主要原因之一。有多项临床研究证实，底骨骼肌毛细血管密度，会直接导致我们体内发生胰岛素抵抗，也就是降低胰岛素的敏感性：

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胰岛素敏感性高的人，只需要少量的胰岛素就能把葡萄糖转移，进而维持血糖的正常水平，胰岛素抵抗的人需要分泌更多的胰岛素才能完成这项工作，甚至不能够及时完成，这会直接导致我们的血糖浓度升高，而血液里的糖，是引发糖化反应的元凶。

换言之，只要我们的骨骼肌毛细血管密度高，胰岛素敏感性就高，那么即便吃同样多的糖，也不容易产生糖化反应产物AGEs，那么，胶原蛋白被破坏的几率相较胰岛素敏感性低的人，就要少的多，皮肤的衰老，自然也会变慢。

那么既然随着年龄的衰老，

我们的骨骼肌毛细血管密度会降低，

如何提升血管密度呢？

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答案很简单：

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力，量，训，练！

在骨骼肌中，毛细血管的生长是对运动训练的重要适应---足够的毛细血管使我们即使在肌肉血流量显著增加的高强度运动中，也能确保足够的氧气和营养物质的扩散能力。肌肉活动期间存在的机械力（例如被动拉伸），会导致骨骼肌中最重要的血管生成因子VEGF的表达增强以及毛细血管生长的启动，从而刺激毛细血管生成过程：

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不仅如此，微血管结构和功能还是决定人体组织和器官健康的关键点。骨骼肌约占全身质量的 40%，其微血管比体内任何其他器官系统都多，骨骼肌中的高毛细血管密度能够将人体血流量和代谢率提高数倍，从而起到延缓衰老的作用。

第二，力量训练可以增加骨密度，而骨骼是我们的身体以及面部组织最重要的“支撑地基”！

我之前的文章里多次说过：最高级的抗衰，是“养骨”：

因为有临床研究证实过，随着年龄的增长，我们面部骨骼的流失，才是导致面部严重老化的根本原因。

而预防骨骼流失（甚至是逆转骨骼流失）最有效的方法，除了注意相应营养的摄取之外，就是锻炼相应部位的肌肉。

骨骼的主要功能是为运动提供机械完整性；所以，我们的骨量甚至骨骼结构都会随着机械负荷和肌肉活动产生的应变而做出适应性调整。有临床研究证实过，参加举重和跳跃等力量和爆发力项目的运动员具有更高的骨量：

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除此之外，在多项临床研究中证实，因为各种原因导致的骨流失完全可能在长期的阻力训练中得到完全的逆转：

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所以，我们的结论是：如果你想增加身体某个部位的骨密度，尝试做针对此部位的力量训练，是很可能有效的。随着年龄的增长，骨质疏松和骨密度降低和一系列可能会带给我们一系列的健康隐患。尤其是绝经后的女性，因为体内雌激素水平的下降，骨密度也会呈现“断崖式”的下跌，所以，力量训练，对于40+的女性预防骨质疏松和对抗衰老，更是尤为重要。

除此之外，根据以上这些科研结果，我们甚至可以做进一步推断：

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做面部肌肉的锻炼，

可能对于我们面部的骨流失，

有预防甚至是逆转效果！

关于面部肌肉锻炼的相关教程，没有看过的，可以点下面的视频查看：

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在这里我想再强调一次，做面部肌肉锻炼最最重要的一点是：一定，一定要足够用力！这样才能够达到类似于身体的阻力训练的效果。

最后，做个总结：

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力量训练为什么对女人尤为重要？

1. 力量训练可以增加骨骼肌中的毛细血管密度，提升胰岛素敏感性，更好的控制血糖，减少终极糖化产物AGEs的形成，进而减少随着年龄的增长，胶原蛋白的流失速度。

2. 力量训练可以增加相应部位的骨密度，预防甚至逆转随着年龄增长而导致的骨骼流失，让我们的身体以及面部组织具有更好的“支撑力”，防止面部组织的衰老及下垂。

人不能逆转衰老，但是，我们必须承认，通过坚持不懈的努力，我们可以在很大程度上延缓它的到来。抗衰不仅仅是“面子”问题，它更能够提升我们在中老年时期的生活质量水平。而在所有我们能够去“做”的事情之中，如果说力量训练是“最为有效”的，我认为并不夸张。最后，还是那句老话：抗衰，只折腾这张皮，是没有用的。真正的年轻态，一定是从“内”到外体现出来的。