比配偶早90分钟就寝竟可挽救婚姻！专家说分明（组图）

对于许多人而言，与另一半同床共枕是一件令人又爱又恨的事情。相拥而眠很美好，充满安全感，然而伴侣翻身、打鼾、手脚伸来伸去，害你睡到一半被吵醒甚至难以入眠到天明，起床时满肚子怨气，一言不合就容易吵架。英国一项研究发现，一夜好眠除了有益身体健康，也能挽救你与另一半的感情。

英国一项针对1万5000对夫妻的调查显示，同床共枕最让人受不了的就是另一半的鼾声。（示意图／Shutterstock）

英国《地铁报》报导，英国床垫业者日前发布一项趣味却很实际的调查结果。受访的1万5000对英国伴侣，81%曾同床共枕，其中55%反映另一半的鼾声最让人受不了。一个星期7天，受访者超过一半的天数（3.64次）夜里睡不好，包括受到干扰、睡睡醒醒等情况。27%承认，独自入睡时，睡眠品质的确比较好；8%曾经考虑「分床睡」，让彼此都能睡个好觉。

英国床垫业者「梦乡」（Dreams）的睡眠专家马格（Sammy Margo）说明，压力与睡眠不足，对于夫妻伴侣关系、家庭生活都会造成明显影响，「人在疲累或处于压力的情况下，比较容易发生争吵，因为疲惫与压力会影响一个人控制自身情绪、平和理智回应状况的能力」。

与另一半同床共枕若是盖同一条被子，睡眠过程常因彼此对冷热舒适度标准不同而抢被窝、踢被子，导致睡眠遭到干扰。（示意图／Shutterstock）

马格也说，疲劳可能导致讯息误传或者误解，这也可能成为吵架的导火线。她强调，所有伴侣都必须把「睡个好觉」列为维系感情的优先事项，解决问题技巧良好的伴侣，往往能克服睡眠不同调造成的难题，而且最后双方都会把睡眠品质列为优先事项，以维系感情。

为了避免睡眠干扰影响感情，马格建议，伴侣其中一方不妨早些就寝，与另一半就寝的时间最好相差90分钟，这有助于改善双方的睡眠品质与睡觉时间长度：「90分钟能让人进入深层睡眠阶段，另一半在这之前或之后上床睡觉，比较不会打扰到对方的睡眠，又能保有同床共枕的亲密感，不必纠结是分床睡。」再者，此举也能表现体贴另一半的心意。

除了把彼此就寝时间点间隔拉到90分钟，马格也提出另外4项「床笫关系」改善方法。第一，了解彼此的睡眠习惯，例如，你起床时间比另一半早，忙完一圈之后不妨带著伴侣喜欢的咖啡或茶回到床边，向对方道早安。

第二，不妨考虑「各盖各的被」。有些国家的人颇能接受这种方式，这可以减少另一半在被窝动来动去时造成的睡眠干扰，也可以让彼此调整被子覆盖身体的面积以获得舒适的入睡温度，两个人均可获得更好的睡眠。

专家认为，夫妻就寝之后要避免在床上滑手机，否则容易忽略另一半的情绪，也影响睡眠。（示意图／Shutterstock）

第三，在床上别滑手机。同床共枕对于伴侣而言很重要，培养维持亲密感、彼此说说心底话，都很适合。忙了一天终于躺上床，在安静的氛围里一起好好放松是很恰当的，如果拿著手机滑个不停，就很难注意另一半的情绪与言语了。

第四，保有独处时光。利用比伴侣早起的时间享受独处有助于纾解压力，这完全不会对不起另一半。睡前掐一段时间独处也有助于让脊自己放松，卸除压力与焦虑之后，到头来自然有益于促进伴侣关系更坚实。