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【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图)

2023-06-03 来源: 肌肉女神 原文链接 评论2条

百度搜“韩国女团”,你会得到几百上千个颜值身材差不多的辣妹。

一项对“美好事物”有研究的我,似乎最近韩国女团的风潮都指向了一个人——张元英

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 1

不认识不要紧,作为健身人咱们关注她的身材就行了!

张元英的身材是那种光看着就会让人眼前一亮的那种,同样都是女团成员,明显就能发现她和其他人的差别…

九头身,脸超小,腿超长,比例超夸张,好看我已经说累了。

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 2

韩国女团最绝的还是舞台表演上。

张元英上舞台直接开挂,有腰有跨有腹肌,小腰一扭,台下一抖,身体一弯,小鹿乱蹿…

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 3

这位妹妹的腹肌线条比很多人的人生规划都要清晰。

在保持身材整体纤细的同时,拥有这样的腹肌线条会让人力量感直线拉满,扁平的身材瞬间也会变得性感起来!

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咱就是说,

不仅男生拥有腹肌能彰显野性魅力,女生拥有腹肌也无懈可击,我将其称为身体最勾人的部位!

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 5

减脂减肥很有必要,做好饮食管理,每天保持运动消耗热量,随着体脂降低腹肌也会浮现。

想要拥有完美的腹肌线条,那就需要在运动中加入腰腹训练的动作,强化核心力量,增强腹肌线条。

下面10个腰腹训练动作,男女一定要好好好收藏练习!

1.俄罗斯转体

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 6

目标肌群:腹斜肌

动作要领:注意力集中在腰腹,利用腰腹收缩向两侧扭动身体,每组进行30秒左右,进行3-4组。

2.平板支撑

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 7

目标肌群:核心整体

动作要领:俯身屈肘前臂与脚趾支撑身体,保证收紧腰腹,夹紧臀部,保持身体挺直,每组保持20秒左右,进行3-4组。

3.仰卧屈膝提髋

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 8

目标肌群:下腹部

动作要领:身体平躺,手臂自然垂放在身体两侧,用下腹部抬起臀部离开地面,将脚尖尽力升高约10厘米。每组10-15次,进行3-4组。

4.仰卧交替触踝

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目标肌群:腹内外斜肌

动作要领:平躺膝盖保持弯曲,收缩腹部左右交替触摸脚踝,每组20-30秒,进行3-4组。

5.剪刀脚踢腿

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目标肌群:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜并保持稳定,双腿微屈离开地面并交替上举平移,每组20秒,进行3-4组。

6.平板撑上推

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目标肌群:核心整体

动作要领:平板支撑起始势,过程中慢慢交替变换手掌撑地一直到用双手撑起身体,全程保持腹肌收紧,身体挺直。每组10-15次,进行3-4组。

7.平板撑爬行

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目标肌群:核心整体

动作要领:平板支撑起始,慢慢抬动手肘向后做小距离位移,双脚跟着节奏向后,过程中收紧腹部,挺直全身。每组20秒,进行3-4组。

8.交叉摸膝卷腹

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 13

目标肌群:腹直肌下部+腹内外斜肌

动作要领:膝关节弯曲,手臂向膝关节伸直,收缩腹部手掌触摸反方向膝盖,每组30-40秒,进行3-4组。

9.空中单车卷腹

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 14

目标肌群:腹内外斜肌

动作要领:仰卧,双脚抬起弯曲,双手置于耳后,想象在空中踩单车画面,利用腹部带动下肢运动,每组30秒,进行3-4组。

10.臀桥

【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手,这身材超顶(组图) - 15

目标肌群:臀大肌

动作要领:仰卧屈膝,收紧腹部,臀部向上发力,以肩和上背为支点将整个躯干支撑到处于同一条直线,每组10-15次,进行3-4组。

运动前热身,运动后拉伸。

这套动作不仅锻炼腹肌,还能起到不错的燃脂效果,想要减肥瘦肚子练腹肌的同学一定不要错过~

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最新评论(2)
噗噗想沫沫
噗噗想沫沫 2023-06-03 回复
只要能练出好看的腹肌,再辛苦也值得!加油!
xie_MD
xie_MD 2023-06-03 回复
太难了,只能勉强做几个,希望能坚持下去。


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