哈佛研究：午睡有降血压神效！超过这时间肥胖与死亡风险增（图）

不少上班族喜欢在吃完午餐后小睡片刻，充饱电来面对下午的工作，但应该怎么睡最好？美国哈佛大学最新研究指出，缩短午睡的时间，避免躺在床上睡，才是最健康的休息方式。这项研究于26日发表在《肥胖》（Obesity）期刊。

美国哈佛大学最新研究指出，午睡时间控制在1小时甚至30分钟内，避免躺床，是最健康的休息方式。（图／Shutterstock）

美国国家广播公司（NBC）报导，午睡是不少国家的传统，像是地中海周围的南欧国家和赤道附近的居民，几乎都有午睡的习惯，西班牙人堪称最注重午睡，多数商家会在午后最炎热的2点至4点间关门午休，而「siesta」（午睡）这个字，也是从拉丁语系的西班牙文而来。

为了进一步了解午睡和健康的关联，尤其在一个午睡历史悠久的国家，哈佛医学院布里翰妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的研究团队针对西班牙东南部莫西亚市（Murcia）3,275位居民进行分析。受试者分成三组，分别是午睡超过1小时、没有午睡的习惯，以及午睡30分钟以内。

研究人员发现，与不睡午觉的人相比，睡得愈久的人，身体质量指数（BMI）愈高，且更有可能罹患代谢症候群（metabolic syndrome）——一种高风险疾病，患者得到心脏病、糖尿病、高血压、脑中风的机率是一般人的好几倍。

此外，研究也发现，长时间午睡者的腰围、空腹血糖、收缩压和舒张压的数值都比不午睡的人高。相较之下，每天午睡时间少于30分钟的人几乎不会出现高血压、肥胖和代谢问题。

研究团队认为，过度午睡的结果，往往导致夜晚进食和睡眠的时间延后，反而对身体带来危害。午睡的地点是造成时间拉长的原因之一，许多久睡者选择躺在床上，而不是在沙发上打盹。

从研究结果可以得知，中午小睡一会儿能提高工作效率，有益身体健康，但时间最好控制在1小时甚至30分钟以内，才不会影响后半天的作息，变成夜猫子，得不偿失。