【健康】骨盆前倾危害大，如何鉴别和矫正？1个方法判断，2个动作缓解（组图）

在越来越内卷的审美下，天鹅颈、直角肩备受追捧

表面上虽然气质满满，可实际上都是各种错误的体态

这种严重误导，让不少仙女在变美路上越走越歪

帅哥美女千千万，拥有美人沟的却不多

虽然性感而稀有，但这其实是一种发育缺陷美人沟真名叫“颏裂”

是胚胎下颌骨骼发育不完善导致的，一般对健康影响不大，无需处理

但如果分化严重、沟壑太深，当皮肤松弛下来外形可能会很难看，可通过医美修复

又直又长的天鹅颈，其实是颈椎曲度异常的一种表现

由于颈部肌肉长期拉伸，原本 C 型颈椎被硬生生扯直改变了颈椎曲度，可能引发头晕头痛、肩颈疼痛，严重甚至会麻木发凉

矫正颈椎曲度变直

可使用颈椎旋扳法

直角肩是肩胛骨错位

当肩胛骨向下回旋，锁骨被迫往后提升，最后形成视觉上的“直角”

正因如此，肩膀和斜方肌长期被拉扯容易造成肩周炎，甚至手臂麻木无力

其实不必特地追求直角肩。健康自然的肩膀也很好看

日常可用泡沫轴抵在胸肩前，通过滚动，舒展、拉扯肩部的胸肌，恢复肩膀的良好体态

蝴蝶背也是肩胛骨问题，当连接肩胛骨的肌肉乏力/麻痹

失去对肩胛骨的牵引作用，背部便凸显出蝴蝶的形状

而抬手正好缺乏这部分肌肉的发力，导致手臂难以举过头顶，或肩胛位置异常酸痛

想改善抬手困难，则要重新激活肌肉

可以面对墙壁半米距离，单手抬至最高点撑墙，用腋窝后方发力

30秒一组，左右各5次

翘臀被誉为性感象征之一

如今，越来越多男女加入练臀的行列

如果你没怎么练过臀部，却发现自己有“翘臀”，那你可能是骨盆前倾了

骨盆长时间前倾，不仅有腰椎间盘突出风险

对女性而言，骨盆位置不对，还可能面临子宫、卵巢扭曲的危险

甚至引起子宫内膜脱落，平时可以做个自我检测

让脚跟、臀部、背部紧贴墙壁，看看腰间能不能放进一个拳头

要改善骨盆前倾

只需一面墙，或一张瑜伽垫

靠墙站立单腿抬起

双手抱着小腿向上拉

尽量让大腿向腹部靠近

双腿展开与肩同宽

屈膝呈90°夹角

臀部抬起时肩膀不离地

追求良好体态其实是好事

但如果只是为了好看，而选择错误的体态，最后只能得不偿失

要相信，健康的体态原本就很好看