【健康】脚的温度很重要，告别失眠的早晚7个好习惯（图）
现代社会压力大，许多人都有睡眠方面的困扰，晚上睡不着的情况下，早起上班也没有精神。近来日本媒体，就分享了如何提升睡眠效率，以「物理方式」让自己更快入睡的相关诀窍。
根据日本媒体「日刊SPA！」报导，现代人手机、电脑不离身，长期受到蓝光刺激的影响，容易刺激交感神经，引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠，就必须先从自律神经着手，透过调整自我的生理时钟，让身体能够在就寝时间，就迅速转换到「睡眠模式」。
而要建立这样的规律，可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯：
夜间
打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好，让身体自然进入「工作off」的模式。
如果要喝酒消遣，请在睡前两小时喝完，且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。
就寝前
保持脚踝温度，并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度，让「深层体温」更容易下降。
如果是夏天，可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外，也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。
自创「睡眠仪式」。例如睡前对着枕头进行喷雾动作等等，可以自己选定一个「睡前一定会这么做」的事情，靠着强化自我暗示来入眠。
早晨
至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一公尺的范围内曝晒即可。
「色胺酸」能合成「褪黑激素」帮助睡眠，因此可以挑选富含「色胺酸」的食物做为早餐，例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。
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最新评论(5)
糖豆豆要改变
2022-07-30
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今晚就试试
阿尼哈嘻呦
2022-07-30
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赶紧啊转发
Anita_Zheng001
2022-07-30
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厉害了
UniQue_乃児
2022-07-30
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晚上睡觉，双脚合并，也会帮助睡眠
CCCCCCCCCindy
2022-07-30
0
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真是个好习惯
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