【健康】戒烟多久才敢说已经成功了？戒烟有3个阶段，看看你到哪一步了（组图）

老李今年六十岁，从二十多岁开始吸烟，中间戒过很多次，但都以失败告终。

去年5月，儿媳妇怀上孩子，在家里人的劝说下，老李终于狠下心戒烟，一根也没再吸过。

在这半年多的时间里，他强忍诱惑，受尽煎熬，眼看着要戒烟成功了，但年底去医院体检时，他却被确诊了肺癌晚期。

老李不敢相信，内心产生疑惑：“吸烟几十年都没事，为什么戒烟反而患肺癌了？”邻居和亲戚们也都议论纷纷。

很多老烟民都觉得，自己已经抽烟这么长时间了，身体都没有问题，要是突然戒烟，身体适应不了，可能更容易出毛病。其实，这只是你不想戒烟的借口。

吸烟产生的一氧化碳会降低红细胞的载氧量，导致组织缺血，引起微循环障碍，增加心血管疾病的发生风险。此外，烟草中还含有尼古丁、醛类、烷烃等，都是明确会致癌的物质，与肺癌、鼻咽癌、胃癌等癌症都有密切的关系。

无数研究已经证实，吸烟越久，危害越大。

那么，为什么会有烟民说，自己戒烟后感到身体非常难受，总是生病，甚至烟瘾更大了？要知道，戒烟后出现的身体不适，只是戒断反应的表现。

吸烟上瘾的本质上是尼古丁上瘾，一旦戒烟，体内的尼古丁水平会快速下降，从而使多巴胺分泌大量减少。多巴胺减少后，身体一时难以适应，就会出现戒断反应，引起头痛、焦虑、烦躁、不安、失眠、注意力无法集中等一系列症状。

一般来说，戒断反应会持续4周左右，少数戒烟者的戒断反应会持续1年左右。戒断反应对身体不会造成伤害，这是身体逐渐适应没有尼古丁刺激的过程。等到戒断反应减轻，甚至消失之后，你会发现自己的身体发生了神奇的变化，比戒烟之前更加健康了！

所以说，戒烟虽然很困难，但肯定是利大于弊的。

二、盲目戒烟有风险

生活中有很多戒烟失败的人，他们屡戒屡败，屡败屡戒，经历多次戒断反应，甚至产生了心理恐惧。这些后果，大多是没有掌握方法、“盲目”戒烟导致的。

不过，即使多次戒烟失败，也不要轻易放弃，因为你不是一个人在战斗。世卫组织的调查发现，老烟民一次就戒烟成功的概率极低。如果能用科学的方法戒烟，成功率会大大提高。世卫组织推荐的一线“戒烟药物”有尼古丁替代药物、伐尼克兰和安非他酮。

1、尼古丁替代疗法药物

尼古丁替代疗法，是指在戒烟过渡期，通过贴片、咀嚼胶等方式，给戒烟者提供微量的尼古丁，降低吸烟的欲望，同时减轻戒断症状。

2、伐尼克兰

伐尼克兰是一种常见的戒烟药物，可以刺激少量的多巴胺分泌，让戒烟者产生愉悦的感觉，还可以减少吸烟的快感，帮助戒烟者抑制吸烟欲望。

3、安非他酮缓释片

安非他酮缓释片是常用的抗抑郁药，主要作用是降低对尼古丁的需求，减轻戒断反应，提高戒烟成功率，但癫痫、厌食症患者禁用。

需要注意的是，每个人的情况不同，戒烟要讲究个性化方案，讲究不同药物的搭配。因此，最好能在专业医生的指导下进行，不要自行购买药物，以免产生副作用。

三、烟瘾发作怎么办？坚持多久才算成功？

那么，戒烟多长时间、戒到什么程度才算戒烟成功呢？

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟不是一蹴而就的事，他是渐进性的、阶段性的。临床上，戒烟可以分为以下几个阶段：

第一阶段：不想戒烟，对戒烟极为抗拒。随后，烟民慢慢意识到吸烟的危害，开始进退两难，又想戒烟，又难以割舍，非常纠结。

第二阶段：终于思考清楚，决定开始戒烟，并做好了心理准备和戒烟计划。真正开始行动起来，按照计划进行。

第三阶段：进入戒烟的维持期，会有两个分水岭。有毅力的戒烟者，会控制得越来越好，并且坚持下去，最终成功戒烟；没有毅力的戒烟者，会进入复吸期，复吸后又开始后悔，重新进入第一阶段，形成恶性循环。

肖丹医生表示，一般来说，5年内完全不吸烟，才能算是戒烟成功。

此外，当烟瘾发作时，建议通过一些方法来缓解，不要陷入“复吸-戒烟-复吸”的循环。常见的方法有以下几个：

1、喝水

转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪，建议每天喝够1500ml~2000ml，加快身体新陈代谢，清除吸烟残留的有害物质。

2、多做有氧运动

运动，跑步、游泳、爬山等等运动，可以刺激机体分泌内啡肽，产生愉悦感，减轻烟瘾。同时，运动还可以消耗能量，控制体重，避免戒烟后食欲大增造成的肥胖。

3、深呼吸

慢慢地呼气、吸气，可以增加肺部的氧气，缓解疲劳，减轻戒断反应。

4、洗澡

洗一个热水澡，可以放松肌肉，安抚情绪，对抗烟瘾。