游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
12月23日 20.4°C-21.6°C
澳元 : 人民币=4.57
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图)

2021-12-31 来源: 39健康网 原文链接 评论5条

人的一生中,花在睡觉上的时间占30%,睡眠对健康的意义重大。

刘大叔45岁,前几日,他与儿子因家庭琐事发生了激烈争吵,气得他面红耳赤,呼吸都不顺畅了。在妻子的劝解下,刘大叔回自己房间,带着情绪,辗转反侧到半夜才入睡。

可谁知道,大约凌晨5点,刘大叔醒来上厕所,突然感到一侧肢体麻木,身体失去平衡,倒在厕所门口。妻子吓坏了,急忙叫醒儿子,将他送去医院。经过检查,刘大叔被诊断为脑梗,幸亏抢救及时,没有落下严重的后遗症。

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图) - 1

俗话说:“人睡三觉,命比纸薄”,其实是有一定道理的,刘大叔就是一个例子。

一、3种情况下睡觉,很伤身

良好的睡眠,对身体有诸多好处。但如果睡不好,健康问题就可能找上门,尤其是这3种情况下睡觉,很伤身。

1、生气时睡觉

泰州市人民医院神经内科主任刘颖表示,人的情绪激动时,肾上腺素分泌量会明显增加,导致交感神经异常兴奋,血管收缩,进而升高血压。此时,如果患者本身的血管状况就不理想,就可能诱发脑梗、脑出血等疾病。

一般来说,脑梗发作前会有相关症状,但在睡觉时,很多症状无法及时发现,家人也可能没察觉,会更加危险。

所以,建议大家学会控制自己的情绪,避免情绪大起大落,更不要带着怒气入睡,既影响睡眠,又伤害身体。

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图) - 2

2、饭后即睡

很多人吃饱喝足就想睡觉,但这种习惯非常不利于健康。

人在吃饱后,胃就开始研磨食糜并蠕动,通过重力的作用,将食糜挤压至十二指肠。但如果吃完就躺,重力作用与胃蠕动方向不一致,便会加重肠胃负担,长期如此,容易引发消化不良、反流性食管炎等疾病。

小九建议,晚饭尽量控制在7~8分饱,饭后稍微活动半小时,散散步或做做简单的家务,这样才有利于肠胃的健康。

3、睡不够或睡太多

知名期刊《JAMA》的一项研究,对中国、日本、新加坡和韩国的32万名成年人进行将近14年随访,研究睡眠时间与死亡率之间的关系。

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图) - 3

最终发现,不管是男性还是女性,保证7个小时睡眠的人,发生死亡的风险最低;睡眠时间低于5小时,男性全因死亡风险增加15%,女性增加7%;睡眠时间超过8小时,死亡风险开始上升;超过10小时,全因死亡风险最高(男性为34%,女性为48%),心血管死亡风险和癌症死亡风险也有所上升。

多项研究表明,睡眠是人体自我修复的重要方法,可以缓解疲劳,稳定内分泌,恢复精神状态。但睡眠习惯不佳也有风险,上述3种情况,我们要尽量避免。

二、60岁后,睡多久才健康?

上述提及的研究,更多是针对青年人和中年人的,那么对于老年人,每天睡多久才适合呢?

随着年龄增长,老年人的生理基础会发生变化,睡觉受到影响,出现以下几个特点:

·睡眠时间缩短,一般低于7小时,容易早醒;

·浅睡眠增多,深睡眠减少,容易受到干扰,导致睡眠间断;

·夜间睡眠减少,白天容易打瞌睡;

因此,老年人的睡眠要求跟年轻人不一样。

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图) - 4

一般来说,老年人的每日睡眠时间在5.5~7小时左右,就算是正常的。阿尔茨海默氏症协会的研究发现,每晚睡眠7小时左右的老人,大脑衰老速度更慢。如果超过7小时或低于5.5小时,则会让注意力变差,影响大脑认知。

除了睡眠时间,老年人也要注重睡眠质量。

高质量的睡眠,应该是在短时间内入睡,夜里不容易惊醒,夜尿不超过2次,睡醒后身体舒适,无疲劳感,精神状态好。

睡得足,睡得好,才算是好的睡眠。

三、老年人总是半夜醒来,影响健康吗?

经常半夜醒,可能是存在某些健康问题,例如前列腺增生、糖尿病、泌尿疾病等可导致夜尿增多,影响睡眠;哮喘等肺部疾病可导致肺功能降低,换气不足,容易“憋”醒。

老年人如果经常半夜醒,醒后难以再次入睡,白天提不起精神,困倦疲劳,最好去医院检查一下,排除疾病原因,及时调整。

人睡三觉,命比纸薄!32万人研究:睡超过8小时,死亡风险上升(组图) - 5

如何睡一个好觉?在排除疾病原因后,小九总结了几点建议,给大家参考:

1、营造良好的睡眠环境,卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;枕头不要太高,约10cm为宜。

2、睡前2小时避免进食,减少喝水,以免胃肠道刺激,兴奋大脑或夜尿增多,导致入睡困难,夜里醒来。

3、睡前可以洗个热水澡或泡泡脚,有助于放松身心,促进睡眠。但要注意控制水温和时间,一般来说,泡脚水温尽量别超40℃,泡10~15分钟即可。

4、最重要的一点,不要躺在床上看电视或玩手机,屏幕蓝光影响睡眠,人可能越来越精神。

总之,睡得好不好,很影响健康。尤其是中老年人,睡眠问题增多,更要养成好的睡觉习惯,才有益健康。

关键词: 睡眠老年人疾病
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(5)
M_Jenny93
M_Jenny93 2021-12-31 回复
宋美龄天天熬夜 活了100多岁
晚点未定
晚点未定 2021-12-31 回复
该吃的吃该睡的睡,享受每一天,不打算活太久,活到九十九足矣
oDevil-Angelo
oDevil-Angelo 2021-12-31 回复
我睡觉每天基本上十个小时
楊嘉Emma
楊嘉Emma 2021-12-31 回复
我失眠两天了,痛苦中!睡眠一直不好,预感未来我将死于心梗
瑤瑤瑤瑤瑤_ki
瑤瑤瑤瑤瑤_ki 2021-12-31 回复
困的时候就睡,睡到自然醒就是最好的。


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选