健力三项破百公斤，台湾73岁“举重阿嬷”曝健身抗老秘诀（图）

东京奥运落幕，越来越多人认识举重一项运动。举重不分老少，家住台湾新北市永和、今年73岁的许月宝经过一年的训练，如今“健力三项”（深蹲、卧推、硬举）总合，已经破了个人最佳成绩的100公斤。

许月宝分享，她本来与许多长者一样，退休以后变得不爱出门，因活动力下降而渐渐与人少有接触，甚至一度郁郁寡欢，陷入社交退缩的苦闷中。去年6月，仅大她6岁的姐姐在家中滑倒、骨折，历经卧床之苦后去世，这场意外除让她饱受亲人离世的悲痛，也使她惊觉自己老了。

许月宝说，虽然明白台湾老年人口越来越多，但自己以前从来没有想过“老”这件事来得这么快，这也让人反思，自己以后是不是也会变成周遭因病卧床，甚至是给孩子、亲友们带来困扰的老人。她说，自己想变得更“强壮”，不要成为下一代的“负担”，这是有限的生命里，最后一份责任与爱了。

许月宝表示，自己从小就笨手笨脚，不爱运动，更排斥健身，觉得健美先生“这里一块、那里一块”的样子很恐怖。但本着“想变强壮”的初中，与在亲身接受专业的“肌力与体能教练”指导后，发现用“自由重量”（Free weight）当作训练，不仅不会如想象中“变大只”，身体反而更轻盈，现在爬上5楼的公寓都不会喘。

肌力与体能教练张乔琳说，像许月宝这样愿意走入健身房，以重量训练抵抗老化的长辈十分稀少，但重量训练给长辈带来的好处却很多。例如，可以增加骨质密度，减少骨折、骨裂的风险，更可以留住因年迈而流失的肌力，增加民众晚年的自理能力。但长辈重训除了需要注意其是否有慢性病史、心血管疾病等状况外，还得有专业教练在侧指导，知道为何动、如何动，才能动得有效又管用。