工作、生活、带娃三不误！澳华人妈妈分享秘诀（图）

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自从Covid-19疫情扩散，维州两年内开开封封，可戏谑称为“开封府”。应对这样的处境，育儿、工作、学习的场域变成同时在一个屋檐下进行，已成为许多家庭的生活常态。我们经常必须在一天内完成父母、员工和学生三个不同的独立角色，相信让不少人深感焦头烂额，像是在仓鼠笼里跑滚轮的忙和累。但其实居家育儿、工作、学习的混搭生活不必总是处于拉扯的拔河状态，而是可以三者共荣共存。

那么要怎么做呢？

首先，给大家一个认知，孩子在不同成长阶段，所需要投入的教养心力会有不同的任务和责任，这肯定会影响着职场爸妈在安排个人工作和学习进修的分配比重，你需要保持弹性变化，而不是强求所有目标都要一次到位。相信我，没有任何事能永久不变的，你绝对不会一直卡在眼前的处境。

尤其若你是家有新生儿的新手妈咪，我强烈主张尤其是在第一年宝宝仍有夜奶需求，还不能稳定睡过夜的兵荒马乱期，先暂时抛开“啊～好想赶快正常回到工作岗位”的心情或事业心。现阶段的你，更需要的是充足的睡眠，优先照顾好自己的身体和情绪。

接下来，我以自己身为全职妈妈的实战经验，分享五个能更加得心应手“照顾家庭”、“拥有职涯”， 也还可以不断“学习前进”的关键心法：

1、审慎检视家庭行事历，安排常规作息

“神啊，请给我多一点时间！”相信很多人都会怨叹一天24小时不够用。但我们真的是完全没有馀裕的时间吗？

清楚的检视现况是很重要的第一步。以一周为单位，先在一张白纸上填入目前家庭每位成员的“不可妥协的时间”。例如：大人固定的上班时段、孩子的网课时段、全家用餐时间、小孩上床就寝时间......等等。当你把行事历上不可变动的全家时间呈列出来后，你就会很清楚看到属于自己的“空档”时段。只是它们可能是很零碎的这里短短10~30分钟，那里稍长一点有1～2小时。可是若以周总和来看，你所能运用的闲暇时间，会比你以为的还多。

另外，一定要尽可能让孩子稳定（注意：不是死守）每日的固定作息。对于年纪较小的孩子，他们可预测接下来会发生什么事情，心里会比较有安全感 ; 而年纪较大的孩子，则会减少许多不必要的耍赖或争执状况。当父母越能掌握一天的样貌，就越能妥善的安排其他整理家务、外出活动或不容易突然有小孩来打断的会议时间，这绝对会有助于你减少在家抓狂崩溃的机会，改变你一整天的心情状态。

2、有意识地弹性安排的碎片时间，选择价值性最高的活动

既然我们不是没有时间，只是这些时间很破碎，那么我们就要更有意识地小心使用宝贵的自由空档。当疲惫来袭时，我们会需要消遣舒压，可是把所有的闲暇时间都拿来滑手机、玩手游或追剧，放松过后还有种时间浪费掉的空虚或罪恶感，那就真的很可惜了。

以我个人为例，我会利用仅有30分钟内的碎片时间，让自己短暂的抽离“母亲”这个角色，而成为“学生”。例如，在女儿只有短小睡的时候，我会选择听一集Podcast，翻阅几页纸本书，或上一小节线上课程，作为我的“微学习”时光。这种从输出变成输入的转换，不但没有耗损能量，反而是令人精神焕发，有助于稍后回到“育儿”的正轨上，大幅降低整天只能和小孩黏腻在一起的精神透支感。

我能拥有较长一小时以上的黄金Me Time，主要是先生负责照顾女儿的清晨和晚上女儿入睡后的夜晚，也是我可以专心工作不被打扰的主要时段。

根据研究指出，早晨醒来的这段时光，往往是人类专注度最高，精神最清醒的时刻。需要高度生产力和创造力的活动，很适合安排在这个时段进行。然而，人不是按表操课的机器，精神和体力会受白天工作量和夜晚睡眠品质影响。

因此，找到最适合自己的节奏，有意识地观察自己当天的身心状态，时常问自己，“今天早上先做什么可以有好心情”、“这段小休时间适合做什么可以让下一个活进行得更顺利”、“睡前做什么能够释放压力拥有好睡眠”，这些问题对于忙碌的生活可说是很重要的自我觉察。

3、深度数位大扫除，设定暂停使用的离线时间

查看一下电子邮件，顺便回复一下朋友讯息，然后再滑一下社群媒体动态......结果就不小心迷失在一个又一个充满诱惑的连结里面。你是否觉得这样的场景很熟悉？

来场数位断舍离吧！取消订阅不需要的电子报、退出已没关注的社团、关闭手机上App的通知，大胆删除夺走注意力的资讯轰炸。

我为了改变自己随时查看社群媒体的习惯，一开始是将在手机上的APP移除，让自己离手机版本远一点，只保留在笔电上浏览或回复。接着再慢慢缩减使用时间，从每天查看逐渐变成两三天一次，30分钟缩减为10分钟。

我们并不需要全然戒断数位媒体，而是要有更成熟使用它们的方式。试试看，当你设定暂停使用的离线时间，空档时间就会又腾出许多。

4、善用可以“顺便”学习的工具，严选学习素材

现代人很幸褔，可以随时透过网络无远弗届的“千里眼”、“顺风耳”，根据自己的时间、步调、方式来主导学习。

我时常一边摺衣服的时候一边看视频演讲；一边开车的时候一边听音频说书。千万别小看“顺便”的学习力量，累积起来可非常惊人。

然而，正因为网路的方便性，资讯内容鱼龙混杂。吸收少量优质的东西，绝对比吸收大量劣质的东西还要好。优化你所追踪关注的学习来源，精心严选学习素材，宁可付点费用也不要为了贪图免费，而把好不容易节省出来的时间，浪费在劣质的学习上。这样你的学习也才带来事半功倍的迭代效果。

5、无罪恶感的优雅说“不”，原谅你自己

你真的不需要当神力女超人，但要会当一个懂得诚实说“不”的人。

你不用一定要今天把所有家务做完，你不用答应所有的工作指派，你不用一定要把某本书读完。身心俱疲的时候，原谅你自己的“不”坚持， 好比说：多让小孩看15分钟电视，好让你享受片刻安宁。

当我们对所需投入的时间、精力和注意力“挑惕”选择，不轻易给出“好”的承诺，才不会把自己累成渣，活在为别人而活的行事历中。

相反的，当你一步步朝向正向育儿、减法工作、优质学习的目标前进时，你会更能够全神贯注于当下的每个角色，而达到一种浑然忘我的心流境界，也是完整平衡的享受了。

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