理解心理危机，重新获得成长

新冠来了，才知道自己有多胆小！

一个人，在澳州，全世界只有我带口罩？我怕！

一家人，在国内，不能回去上课了，怎么办？我怕！

中转多次，泰国往返，旅行禁令，非公民不准入境…

这一切让以95后为主的中国留学生们，真正明白了什么叫做：心累。

从2月起，新冠肺炎 (COVID-19)疫情已经成为国际关注的公共卫生事件。因为疫情威胁到人们的生命安全，疫情影响到经济萧条，失业率上升等现实情况，使得民众的心理随着境遇的不同而产生很多变化从而导致心理危机。有研究发现，在重大危机事件发生后，只有10%左右的人不太受影响，70-75%的人都可能会经历短暂的焦虑、抑郁状态，有10%左右的人会表现出明显的严重失衡状态。

今天我想和大家分享是如何认识和应对疫情产生的各种心理反应。当我们更多的了解自己的心理危机，有利于我们消除过度反应，采取健康的应对方式，并在抗击疫情中获得新的成长。

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心理危机发展阶段

首先，我们要明白当我们遇到突发危机事件时，例如，火灾，地震，或者像这次的疫情，人类的恐惧或者焦虑反应，是人类在进化过程中保存的适应性反应。我们的心理危机的过程可以分为三个阶段，分别是冲击阶段，安定阶段和适应阶段，在这个逐渐发展的过程中，我们所产生的一系列身心反应一般会维持6-8周，但在危机结束后会逐步恢复。

第一阶段是冲击阶段，这个阶段往往发生在危机事件出现当时或不久后。如果你感觉到不知道咋办，或者害怕，甚至厌食、失眠，都是正常的。很多人都会感到震惊、恐慌、不知所措。新冠肺炎在澳洲暴发后，看到确诊人数和死亡人数每天都增加，大多数人会表现出不同程度的惊慌、害怕和焦虑。从澳大利亚宣布严格的隔离措施到现在，绝大多数民众都处于危机应激反应之中，比如很多人会担心出门受到感染，从而减少不必要的外出活动；会担心出门购物接触传染，从而带口罩或者手套。而这是我们心理危机的第一阶段。

当然这一阶段还会有最多的种族歧视、伤害事件出现，其实都是由于人们在经历着这样的冲击和害怕。

第二阶段是安定阶段，人们会采取各种措施努力恢复心理上的平衡，控制焦虑情绪，重塑自己的认知，尽量保持正常生活。

社会的层面来说，澳洲政府采取一系列强有力的疫情防控措施，使得疫情得到较好控制，确诊病例降低，每日及时的公开疫情信息也有助于人们的恐慌情绪逐渐缓解。从个体来说，当我们已经接受了疫情的事实，我们也在逐步适应疫情带给我们生活的改变，比如留学生课程改成网课，工作人员回家办公，孩子不能去学校上学。我们需要去尽量的平衡自己的生活。同时为了情绪不受到过多的影响，尽量不关注过多的负面新闻，用社交媒体增加人与人的链接，维持自己规律的生活，努力的让生活恢复正轨是我们心理危机的第二个阶段。

第三阶段是适应阶段，人们将自己的注意力转向产生压力的危机，并努力设法处理。如疫情下，很多行业受到重创，很多人因为失业而没有收入。很多留学生因为网课，而在家学习。在这样的情况下，有人采取积极措施去面多自己的危机、解决困扰。比如，了解到很多餐饮行业从业者一夜之间没有工作，有些人改行送外卖等；留学生积极在家上网课，及时和学校以及老师联系，了解学校最新的政策和信息。

这是大多数地区现在的情况，慢慢开始恢复，但是还有很长的路要走。我们了解到，比如悉尼大学，墨尔本大学等学校都在努力让学生和教职员工慢慢走出阴霾，但是大面积的集中密闭授课，还会有很长的一段恢复期要走。

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心理危机可能的过度反应

我们面对的疫情是全人类共同面对的危机，全球超过100万人感染，但是根据我们的思考方式，和应对危机的方式不同，我们每个人可能会获得不同的结果。

结果1：有的人可能经受不住强大的心理压力而陷入崩溃状态，出现各种精神疾病症状，甚至自杀。

结果2：危机虽然度过，但当事人却在心理上留下“伤痕”，适应能力下降，今后生活中任何变化都可能诱发心理危机。

结果3：当事人通过自己或他人的帮助，逐渐恢复到危机事件之前的社会功能水平。

结果4：当事人不仅顺利度过危机，而且从危机事件中学会了处理危机的新方法，心理健康水平提高。

我们每个人都有自我调节和修复的能力。在面对危机的时候，很多人的紧张和焦虑的情绪会在危机结束后自行消失。但是，也有约20%的人会因为危机事件的严重程度和个体因素导致过度的应激反应，如过度恐慌、焦虑、失眠，持续时间超过一个月以上。2008年四川汶川发生了8.9级地震，有研究学者在震后相关研究发现，在灾后半年、两年、三年以后，人们的创伤后应激障碍（PTSD）和抑郁症有所下降；但是人们药物和酒精依赖、自杀意念的比例上升。因此，这次疫情，我们要特别关注大众的心理健康，不仅是在疫情当下，同时应该在疫情结束以后。

所以，在疫情后期，和结束后的一段时间。我们都应该更加关心自己和家人朋友的心理健康！看看戴老师的专栏，参与Belong的Wellness活动都是很棒的办法哦～

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积极的心理应对策略：

“危机”包括两个部分“威胁”和“机遇”，要获得灾难后的成长，需要积极应对，积极应对会帮助我们化危为安。我们分享两点积极应对的策略。

首先，危机应对要有一个基本态度：就是信任和怀抱希望。面对如此大的疫情，已经不是个人的力量能解决的，因此我们要信任政府为抗击疫情所做的努力。同时，要看到危机事件在给我们带来伤害之外，也可以让我们在经历了特殊时期后，获得新的成长和感悟。

其次，我们要从认知、情绪、和社会支持三个方面改变自己，掌握一些实用的自我应对方法。

1.从情绪上，接纳自己的负面情绪。我们要意识到我们的的反应是正常的，因为我们是在特殊状态下，而非自己得了恐惧症或焦虑症。

2. 倾诉是积极情绪调节的有效方法，可以找一些朋友、家人表达和倾诉自己的感受。

3. 在认知上，了解权威机构发布的疾病相关知识，停止对疫情相关信息的过度关注，改变自己的非理性想法，寻找生命的意义。

4. 在行为上，充分休息、保证睡眠、规律作息，做一些自己平时想做但总没有时间做的有意义的事情。

5. 社会支持是非常重要的。亲朋好友、同学关系，常常对个体有重要支持作用。可以通过微信、电话等方式和朋友、亲人、同学多交流，通过经验分享，可以减轻恐慌，彼此鼓励、共度难关。尤其建议独自隔离者每天至少与亲友联系一次。

6.适时寻求帮助。及时寻求专业心理援助，可以通过心理援助热线获得心理专业工作者的帮助，缓解压力、稳定情绪，发掘资源、走出困境。