【健身】女孩坚持力量训练，身材曲线有什么变化？附5个动作（组图）

很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？

我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？

我们可以看到，这些女孩力量训练后，身上没有多余的赘肉，反而拥有紧致的身材曲线，练出了好看 翘臀、马甲线身材，这是很多女孩羡慕不已的。如果健身训练的你，单纯的进行有氧运动，那么你的身材可能是这样的：

长期进行有氧运动，身材的脂肪会分解，肌肉也会有所流失，身材曲线会过于干瘪，没有线条感，无法练出翘臀、美背跟马甲线身材。

长期进行力量训练，身体的肌肉量会有所提高，但是肌肉不会无限的生长。你只有不断挑战更大的重量，以及足够的营养加持，你才有可能继续突破肌肉维度。

因此，进行常规力量训练的女孩，肌肉是不会变得特别强壮。但是，肌肉量的提高，可以让身体消耗更多的热量，代谢水平有所上涨，易瘦体质就会光顾你。脂肪是显得臃肿的，而肌肉细长且不占体积，脂肪的体积是肌肉的3倍大。

同样身高、体重的两个人，肌肉多的人，你的身材看起来会显瘦，曲线更加紧致，也就是平常人说的会“藏肉”。

当我们过了30岁后，身体的肌肉流失速度是很快的，同时脂肪也会趁机囤积。当身体的肌肉量下降，脂肪量上涨，那么你的身体代谢水平就会下降，身材就会发胖起来，身体的力量也会流失，你会觉得自身的精力水平下降，容易感到疲惫，不像学生时代那么精力充沛，体能旺盛。

这很大的一个原因，就是肌肉量流失的缘故。因而，女孩加强力量训练，预防肌肉流失，是很有避免的。坚持力量训练可以有效提高肌肉维度，塑造身材曲线，提高女生的魅力值。女生不要排斥力量训练，除了雕刻手臂、胸部、马甲线外，你还可以重点打造下肢曲线，提高臀型，塑造饱满的臀型，修长紧致的双腿，夏天看起来更有魅力哦！

下面分享几个力量训练，在家准备一副哑铃杠铃组合，你也能开启训练，打造紧实的手臂，饱满的翘臀以及大长腿哦！每周进行3-5次力量训练，让你提高身材比例，感受力量训练的魅力。

第1个动作：哑铃深蹲（锻炼腿部、臀部，进行10-15次，循环4组）

第2个动作：哑铃臀推（锻炼腿部、臀部肌群，进行10-15次，循环4组）

第3个动作：哑铃双臂弯举（锻炼肱二头肌，进行10-15次，循环4组）

第4个动作：俯身哑铃划船（锻炼背部，进行10-15次，循环4组）

第5个动作：跪姿俯卧撑（锻炼胸部、二头肌，进行10-15次，循环4组）