【健身】湖南妹子在家练出“性感蜜桃臀” 凹凸有致令人难以把持（组图）

实话实说，在看到这位姐姐之前，蜜某都还觉得不去健身房负重加码训练在家很难练出翘臀。但今天被这位“zo大大”生生的打脸了，民间就是有那么些高人打破常规，让你想用李佳琦的尖叫感叹：ohmygod！宅家练这么好？

这位真的实实在在的运动博主，妹子甚至腋毛、腿毛都不刮就出镜了，甚至还自嘲，绝对是位真性情实在人。每张照片都是实拍，无修图。目前放出来的照片也都是俺精挑细选，这身材穿上紧身裤、裙子身材超美。

2019年公开的数据，她的体重已从86斤增加到97斤，三围89、56、91.5，体脂保持在16%左右。这位身材娇小的湖南妹纸身高158，和蜜某之前推荐过诸多臀神一样，粉丝给她起个外号“158之光”，看来这身高臀神多已是不争的事实。

工程改建的如何也要看看是从什么基础上开始动工？下图是大姐大从2017年到2019年的身材变化，完全就是从超瘦女孩自学健身训练到如今的“臀神”级别，增重11斤，身材也发生了脱胎换骨的变化。

据她分享自己出生生病严重就做了手术，腹部有道长长的疤痕。而这两年的健身也完全是自学成才，不懂就去网上的健身大号自己琢磨领悟，也无人指导。而所有的健身器械也就是家中一角上堆着的杠铃、哑铃、弹力带等等。

有人注意到那根钢管了吧？没健身之前的她相当苗条，钢管舞倒挂旋转贼溜。

当然了，正能量大姐大非常大方的分享自己的练臀秘笈，她的主要训练动作：宽距蹲 、箭步蹲、硬拉、弹力带螃蟹走等等。宽距蹲的负重如下，床架子宽距蹲、把窗台当阶梯单腿蹲起、在楼道台阶负重单腿蹲，全部在家完成。抬床宽距蹲（操作须谨慎，无基础勿试）

宽距蹲

单腿蹲

看完训练秘笈再来看看zo大大怎么吃，她认为自己的蛋白质就从来没补够过，无蛋白粉，就是正常的家常菜，猪瘦肉  鸡蛋 ，牛奶，偶尔会吃到鱼肉， 但是烧烤、甜品、碳酸饮料很少吃，增肌期一天5、6顿（一碗米饭、三个全蛋、蔬菜水果）。

zo大大2020的目标是去参加比基尼大赛，如此自律又有韧性的小姐姐，相信也会取得不错的成绩。太励志了，还好不是人人都有如此自学成才的能力，不然健身房要瑟瑟发抖了，都回家猫着练，卡还怎么卖？

最后，摘抄zo大大的一段话共同激励：一个人想做好一件事，就需要一直做下去，用心去将这件事做到极致，守得住清贫，耐得住寂寞，经年累月，忍得了百年孤独，才等得来厚积薄发。（图来自zo大大主页）