世界中风日 —— 做好这几点可以轻松预防中风
做好这几点可以轻松预防中风!
什么是“中风”?
每年的5月25日是“世界预防中风日”。中风,又名脑卒中,俗称偏瘫,是中老年常见的脑血管疾病。
数据显示,全球每6秒就有一人中风,约20秒就有一人因中风而死,中国每年有150~200万新发中风病人,患病率年均增长7.6%,呈“井喷”态势,而且还有年轻化的趋势。
“中风”分几种类型?
脑中风有两种,一是血管破裂出血(出血性中风),约占17%,另种是头颅内或颈部的血管阻塞不通,造成缺血性中风,约佔83%。
中风前兆,临床上称为暂时性脑缺血发作, 俗称小中风(mini stroke),动脉供应脑部的血液循环突然阻塞,使脑部对应部位的细胞突然短暂缺乏氧和养分,导致那个部位所司的功能暂时减退,一旦栓塞冲散或溶解,供血恢复正常,脑部的功能也会恢复。
中风之后,脑细胞会失去血液、氧气和养分供应,最终令脑细胞受损或死亡,继而影响到该部分脑细胞所控制的功能,例如活动及语言机能,妨碍病患者自我照顾能力,严重者则会出现偏瘫,乃至死亡。
小中风的症状和脑中风一样,只是持续的时间长短和严重的程度不同。小中风的症状比较轻微,大多只持续5~20分钟,而且会在24小时内恢复。超过24小时就称为中风。小中风发作后的第一个月到第一年内要特别注意。据统计,一成小中风病患在发作后一年内出现严重脑中风;三成在五年内严重脑中风。
小中风和脑中风的症状分为五大项
1. 手脚或脸部突然发麻或无力,尤其是身体的单侧
2. 突然感到困惑,口齿不清,或听不懂别人的话
3. 单眼或双眼视力突然模煳
4. 突然举步困难,觉得昏眩,失去平衡或协调
5. 突然不明原因的头痛欲裂
哪种人容易中风?
男性小中风的机率约是女性的1.3~1.5倍。
年龄愈大,小中风机率愈高。
气候愈冷的地方,如西伯利亚和哈尔滨等地,小中风发作的机率愈高。
其他危险因子:
高血压、胆固醇过高、心脏病、动脉硬化、糖尿病、肥胖、抽菸、不健康的饮食习惯、
和自体免疫疾病合併抗磷脂症候群。
预防中风的小妙招
左右开弓空抓手
研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。
做法是:每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400次。
早晚都要耸耸肩
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
做法是:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4~8分钟。
规律转动头部
专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为,这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。
做法是:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。
双手巧妙按摩颈部
按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。
做法是:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。
预防中风
如何科学选择保健品
中风多指因气血逆乱、脑脉受阻或者血溢于脑所致,因此,预防中风可以食用些促进血液循环、防止血管堵塞的营养补充剂。
深海鱼油:
鱼油中含有一种特殊的不饱和脂肪酸——EPA,能够促进血液循环,保持血管通畅,降低血液粘稠度,防止血液凝固,预防脑血栓的形成,阻止中风和心肌梗塞的发生。
角鲨烯:
角鲨烯具有促进血液循环的功效,能够帮助预防及治疗因血液循环不良而引起的疾病,如中风、高血压、心脏病等。
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