深夜总被失眠困扰?澳专家4招让你快速入睡!
【今日澳洲4月28日讯】近日,澳洲的Libby Weaver博士为有睡眠问题的朋友出招:中午以后拒绝咖啡、睡前远离手机、泡热水澡、冥想等,这些方法均可舒缓压力,有助快速入睡。
(图片来源:网络)
据《每日邮报》报道,睡眠对于身心健康的重要性众所周知,但是现在生活节奏逐渐加快,人们精神压力普遍较大,受睡眠问题困扰的不在少数。如何缓解睡眠问题?下面由专家为您解答。
Libby Weaver博士,是澳大利亚的著名作家、演说家以及营养生物学家,他在接受采访时表示,可通过以下方法解决睡眠问题:
1.中午以后要拒绝咖啡:确保在入睡前咖啡因已经完全排出体外。
(图片来源:《每日邮报》)
2.睡前90分钟要远离手机以及其他电子设备:现在人们对电子设备的依赖性越来越强,睡前总是迟迟不愿意放下手机,极大影响了睡眠质量。
(图片来源:《每日邮报》)
3.泡个热水澡:如果你的睡眠问题非常严重,不妨在睡前泡个热水澡,会有意想不到的效果。
(图片来源:《每日邮报》)
4.冥想:研究表明,冥想对于改善失眠有着惊人的效果。
(图片来源:《每日邮报》)
除了以上方法,还可以尝试定期清洁床上用品,裸睡等方式来提高睡眠质量。
(实习:Rita 责编:Effy)
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