大狮狮丨保健品“吃法”【终极大总结】：吃几种？一起吃？分开吃？早中晚？怎么搭配？这些问题以后都不用问了！

每天回复各种问题，有一类问题我每次瞟上一眼就有种“肝颤”的感觉，我估计很多代购也有同感，大家来体验下：

瞬间有种看高考试卷的感觉，而且还是最后的压轴大题。。。

买了N种产品，到底能不能一起吃？该怎么搭配着吃？这无疑是不少人关心的事。不该吃的一起吃，怕有冲突，可以一起吃的没吃对，怕影响效果。。。

好吧，这篇文章我决定为了大家披荆斩棘，就把澳洲保健品到底该“怎么吃”这个问题讲讲清楚！！

首先我想说，保健品的“吃法”，可能并没你想象的那么重要！

拿西药中的抗生素打个比方吧，很多口服抗生素都建议饭后服用，但如果病人压根吃不下饭呢？。。。再比如中药一般建议饭前空腹吃，那如果病人会因为空腹吃太苦的东西呕吐呢？。。。就不吃了吗？自然不是！改变吃法，还是得吃！那还有效吗？可能会受一定影响，但依旧有效！所以，保健品其实和药一样，服用方法，只是为了让我们以最舒服最合理的方式来吃，但是，对于绝大多数产品来说，只要你“吃”进去，而无论是什么时候，效果终归还是有的！更不会说不该吃的时间吃了，就会造成反效果。。。因此，对于“吃法”，要讲究，但是，也别“过分”在意！

谣言！餐前餐后吃？这东西跟“脂溶性”或“水溶性”真没多大关系！

很多公号说保健品建议餐后吃是因为其中的成分为“脂溶性”。没错，维生素的确分水溶和脂溶性两种：脂溶性包括维他命A,D,E,K等，水溶性像是维他命B,C等。但是，细心的人可能已经发现，一些明明是水溶性的维他命，厂家也建议要随餐或餐后服用。以BLACKMORES维他命C来举个例子：

厂家明确建议“随餐服用”。因此，随餐是因为“脂溶性”的说法并不准确。

其实，很多保健品厂家会建议产品随餐服用的根本原因是“减少胃部的不适感”。拿维他命C来说，如果空腹服用，强酸性会让很多人感到胃部不适。这也是很多有可能对于肠胃造成一定刺激的产品，都会被厂家标注出随餐或餐后服用的真正原因。水溶性的保健品随餐一起吃并不会影响吸收，所以，几乎对于所有的复合维生素产品（里面含有水溶的也含有脂溶的），厂家都会建议随餐吃，这样不营养水溶性成分的吸收，同时还可以减少胃部的不适感。

对于某些草药成分的保健品来说，例如“圣洁莓”厂家要求“餐前”服用，道理就好比中药都建议餐前服用一样，是为了避免食物对吸收效果的影响。

如果厂家没有在包装上特别指出什么时间服用，那么就说明无论你什么时间服用并没有区别。

所以，简单来说 ，“餐前”和“餐后”的区别：餐前吃是为了不影响某些成分的吸收，餐后吃，是为了减少某些成分对胃部的刺激。

服用方法，没那么严格！都是可以根据身体情况做调整的！

先看看下面的对话：

网友：圣洁莓餐前吃老是觉得胃疼怎么办？

我：圣洁莓餐前吃主要是为了达到最好的吸收效果，但如果你胃部不适，那就改到餐后一小时左右服用。

网友：那不就吸收不好了？？

。。。（我倒！我能说那您还是忍着胃疼，继续餐前吃吗？！）

我们每个人的身体状况都不一样，一个产品包装上的“使用说明”永远不可能适用于所有人，也绝对不是什么必须严格遵守的“准则”。对于体质比较特殊的人群，根据自身的身体状况来做一些适当的调整，有时也是相当有必要的。

我之所以会建议餐前吃的保健品，调整到餐后1小时左右服用，而不是餐后立刻服用，是因为餐后一小时，食物已经被消化了一部分，而胃又不是在全空的装填，在所以食物即便对吸收度有影响，也会少一些，可以算是一个“折中”的办法。

总之，产品包装上的服用方法，可以说是一种“理想状态”下的最佳服用方法，而真正服用的时候，我们同样可以根据自身的具体情况去做适当的调整。

我同时吃几样保健品，会不会太多？？

我之前文章里也一再强调过，保健品并不是吃的越多越好，关键是看你有什么样的“需要”。有些人总问我：“这个可以吃吗？那个可以吃吗？”。。。我觉得这种问题本身就很有问题。某某保健品并不是可以不可以吃（只要是正规产品，肯定是“可以”吃的），而是你“需不需要”吃！

举例来说，如果你不缺铁，就没必要喝铁元；如果你关节没问题，那么也没必要吃维骨力；如果你眼睛没有问题，也就不需要吃护眼片。。。有些产品虽然标注了“日常保健”功效，但对我个人来说，除非真的有某方面特别的健康需求，否则，我是不会为单纯为了“预防”，去吃一样产品的。因为如果这样，要吃的就真的太多了！

一般情况下，我不建议大家同时长期服用超过5种产品（短期的治疗需求除外）。但是，如果你的身体的确存在这些健康方面的问题，也的确需要这些产品来调理的话，也可以根据具体情况来做决定。

回到文章开头，这位咨询的网友虽然同时吃了8种产品，但是，每一种的确都是针对自己的身体状况所做的选择（而其中的维骨力，在关节完全康复之后就可以停用；用作治疗妇科炎症的蔓越莓，如果炎症康复后也可以考虑停服；圣洁莓如果子宫肌瘤康复，也可以停用。。。）总之，吃保健品，应该遵循“适量而止”的原则，什么东西过量补充，都是对身体没有益处的。

保健品可以“长期吃”吗？

保健品不是药，因此，不会有副作用，同时也不会让人体产生依赖性。至于能不能长期服用我认为可以把产品分为两类：

保健型：例如：鱼油，胶原蛋白液，月见草，蔓越莓，复合维生素，益生菌，这类以“补充”为主要目的的保健品（而且大部分成分是我们日常饮食当中就可以摄取到的），如果的确有补充的必要，那么也是可以长期服用的。

治疗型：有些保健品其中的主要成分是“草药”，比如“护肝片”（主要成分奶蓟草），“圣洁莓”，这些产品其实就好比中药一样，我个人的建议是，服用最好不要超过3-6个月，6个月后可以先停服2-3个月，然后根据自己当时的身体情况，有需要的话再继续服用，或者遵照医嘱。

这些保健品可以“同时”吃吗？

很多保健品都是可以同时服用的，但是，关于这点还是要具体情况具体分析。一个比较简单的考虑方法就是问问自己：“这种保健品是不是每天可以从食物获取或者人体自身可以合成的”？举个例子来说：维他命C，铁，钙，鱼油这些，可能我们每天吃的食物里都含有，那么，这些维生素一般来说都是可以放心一起服用的。因为你吃饭的时候，这些元素绝对不可能严格分开摄取，既然日常饮食中一起摄取没有问题，那么，通过保健品同时补充一般情况下也没有问题。（当然，保健品通常含量较高，这种判断方法也不是百分百准确，还是要具体情况具体分析）

而像另外一些保健品可能不是我们每天常见饮食中会吃到的，例如护肝片，葡萄籽，圣洁莓等等，这些成分的保健品就需要特别注意一下。我们通常还是建议你咨询专业的医生，而如果实在需要自行决断，还有一个比较简单的方法，就是尽量错开时间。例如：你在吃SWISSE的胶原蛋白片，护肝片和葡萄籽，这三种厂家都建议随餐服用，那么如果你早餐后刚吃了胶原蛋白片，护肝片就留到午餐后吃，葡萄籽留到晚餐后吃，这样安排，可以避免潜在的冲突。

（特别提醒大家，如果你在服用药物，那么，服用任何保健品之前都一定要咨询医生。因为保健品和药物之间的潜在冲突很复杂，关于这点争取在之后的文章里能给大家做一个进一步的总结。）

某个保健品一天几粒，是“一起”吃好还是“分开”吃好？

其实，对于一些产品来说，一天几粒如何分配包装上会有标注，比如Blackmores的月见草，一天1到3粒，“一次”服用。但对于某些产品而言，一天几粒包装上并未标注清楚，比如SWISSE的维他命D+钙，服用方法中写的是：一天2到3粒，但并未指出是一次性服用还是分开。

其实，我自己的建议是，对于一天吃超过一粒的产品，如果你可以安排开的话，能分开吃的，就尽量分开。为什么？因为要说我们人体对于某种成分的吸收，不单单是每一天的吸收量有限（比如你一天吃10粒钙片，也不会真正吸收那么多），对于某种成分在“某一时间段”的吸收量也是有限的（也就是说，你一次吃掉三粒钙片，不如早中饭分开吃吸收效果更好）。而且，一次服用几粒很有可能会对肠胃造成负担。所以，我自己吃保健品时的做法是，无论包装上如何标注，是否可以一次性吃掉几粒，我都会尽量分开服用。

早中晚吃，真的有区别吗？

现在网络上总会流行一些说法，声称某某成分早上吃吸收好，某某成分晚上吃吸收好。比如葡萄籽吧，有些人说一定要早上吃，而胶原蛋白液要晚上吃。而事实上，这些说法并没有任何严谨的科学依据！对于保健品而言，可能唯一你需要分清早中晚的，是那些具有“活血”功效的产品（例如生姜或者黑糖），它们最好在白天吃，而是不宜睡前服用的。因为睡眠时人的新陈代谢水平下降，身体趋于一种平稳的状态。如果你睡前服用过多“活血”功效的产品，会降低睡眠质量。但是，这也不是什么“绝对”，如果是晚饭后立刻吃，离睡觉还有一定的时间，也是没有问题的，只要不是在临睡前过量服用就可以了。而除此之外，对于其他保健品而言，早上吃和晚上吃，区别微乎其微！

最后，理论结合实践！让我们回到文章的开头来解答一下这个“终极考题”！

文章开头的这位网友在吃的一共有这8种保健品：护肝片，蔓越莓，葡萄籽，月见草，玫瑰果，钙片，圣洁莓，维骨力

下面就来看看如何合理搭配，来服用这些产品？我们首先来列出这8种保健品各自包装上建议的服用方法：（品牌我就随便加了）

Swisse护肝片：2粒，随餐或餐后；

Swisse蔓越莓：1粒，随餐或餐后；

Healthy Care葡萄籽：2粒，随餐或餐后；

Blackmores月见草：1至3粒，随餐服用；

Unichi玫瑰果：1至2粒；

Swisse维他命D+钙：2至3粒，随餐或餐后；

Blackmores圣洁莓：3粒，每餐前服用1粒；

Blackmores维骨力：1粒，随餐；

先看下保健品的属性：其中，上文提到了，圣洁莓和护肝片，这两种是草药，尽量单独吃，和其他产品错开2-4小时。而圣洁莓是餐前，护肝片是餐后。所以，初步来说，“圣洁莓”是最好安排的，因为是这些产品中唯一“餐前”服用的。

那么，我们就安排在早中晚餐前各吃1粒圣洁莓。

护肝片是餐后服用，如果没有这么多其他保健品要吃的话，我们可以安排在早餐和晚餐后各吃1粒。但是，因为考虑到其他产品的服用时间而护肝片又需要尽量单独吃，那么，我们这时就可以考虑一次服用2粒，安排在一餐之后，这样可以有更多时间来安排其他产品的服用。

所以护肝片，我们安排在午餐后吃2粒。

而除去圣洁莓和护肝片，其他的产品，都是我们日常饮食中可以摄取到的，因此，都是可以一起服用的。我们把一天的剂量尽量分开在早餐和晚餐后（因为午餐后已经有护肝片了），以保证每种产品的吸收效果。

所以，最后我们的安排是：

早餐前：圣洁莓1粒；早餐后：蔓越莓1粒，月见草1-3粒，玫瑰果1粒，葡萄籽1粒，钙1粒；

午餐前：圣洁莓1粒，午餐后：护肝片2粒；

晚餐前：圣洁莓1粒；晚餐后：玫瑰果1粒，葡萄籽1粒，钙1粒，维骨力1粒。

是不是一步步分析完，这个看上去难度系数超高的“考题”，也就迎刃而解了呢？？其他的产品麻烦大家自己举一反三。其实只要把握住文章中介绍的这几个原则，要安排多种保健品的服用时间，并非难事！

总得来说，对于每种保健品而言，都有一个相对”最佳”的服用方式，但是，在我们的身体状况特殊，或者同时要服用多种保健品的情况下，一些调整和折中的办法是在所难免的。我们也没有必要因为这些“不完美”而过分担心，因为它们对于效果的影响其实很有限。

最最后，问我某某牌子某某保健品的厂家建议服用方法是什么的，首先我认为这应该是商家给你提供的售后服务（如果销售商家连这个都无法回复你，你也可以考虑换别家了）；其次，如果因为特殊原因，商家没法回复你的话，我之前也已经为大家做过总结，请点下面的文章查看下：

【吐血总结】澳洲畅销保健品大全！！功效+使用方法一览表！