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成功最终拼的是体力,怎样从小打造孩子的好体能?

6天前 来源: 大J小D 原文链接 作者:四宝 评论0条

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今天文章有录音哦~

前段时间回国见了一些老朋友,有几位发展的很好,也就是大家眼中的“成功人士”。和他们交流中,感触特别大的一点就是,体力真的特别重要。我那天回家路上就在和老公说,难怪在美国,越是精英的家庭越是重视孩子的体能,越要保证孩子有足够的户外活动时间,要让孩子多学习体育项目。

老公说,你要不分享几个小D的体能训练游戏吧,有不少孩子动不动就要抱,整天坐着,没事就喊累,也许可以通过这些小游戏来增强体能。所以今天的这篇文章灵感来自于小D爸爸:)

今天谈到的体能游戏,是针对已经过了基本功阶段的孩子,也就是孩子已经会独立行走了。对于还不会走路的孩子,基本功很重要,也就是鼓励孩子多趴、多爬(可以看今天文章末尾推荐阅读,有相关历史文章)

但总有一些时间我们无法保证孩子足够的户外活动时间,或者孩子根本不喜欢外出,那该怎么办呢?今天就提供一些小游戏,适合所有可以独立行走以后的孩子,让他们在和我们玩耍互动中不知不觉提高体能。

冲浪板

重点锻炼:核心肌肉、下半身肌肉群、平衡能力、手眼协调能力

把一个枕头或者沙发垫放在地上,让孩子站在上面,同时父母可以在一旁扔气球或者吹泡泡,鼓励孩子去抓气球或者戳泡泡。孩子本身就是爱玩球,让他们站在不平稳地面上,就增加了一个难度(维持平衡)。一旦难度系数提高,身体就需要调用额外的肌肉控制力来完成任务,自然就起到了锻炼效果。

我把这个游戏称为“冲浪板”,小D站在上面可以玩的很好后,我就会人为“使坏”,用手摇晃下面的垫子,再一次增加难度。每次边晃边说,“大风来了,冲浪板呼呼地吹起来了,你可以挺住大风吗?嗯,小D可以的!”(Whoo~whoo, the wind is coming. Can you stand up to the wind? Come on, we can do this!)。

这样一方面也是个“想象力”的游戏(大家也可以自行发挥创造不同情景),同时也不让孩子感到“被羞辱”,毕竟没事“捣蛋”对于2岁以后的孩子来说,他们是会生气的:)

推倒雕塑

重点锻炼:肌肉耐力、平衡能力

这个是小D特别爱玩的一个游戏。一开始我们只是模仿做雕塑,这是非常好的锻炼听从指令和发挥想象力的途径。我会说,“我们现在是鸭子”(We pretend to be a duck),等她摆好姿势;然后继续说,“1、2、3,鸭子不许动了!”(One, two, three, freeze, duck. Don't move!)再继续,“我们现在是高楼”(We pretend to be a highrise),然后继续说,“1、2、3,高楼不许动了!”(One, two ,three, freeze, highrise. Don't move!)

之后,受到我们大运动康复师的启发,就延伸出了这个“推倒雕塑”的游戏。让小D摆出一个雕塑的造型,然后由我轻轻地试图去推倒她,看她可以维持多久时间。姿势可以从最简单的双脚站立、双膝跪地,到慢慢增加难度的单脚站立、单膝跪地、双脚站立但眼睛闭着、甚至是站在垫子上眼睛闭着。

我会把自己当成风,“大风来啦,小D准备好了吗?”(The wind is coming. Are you ready?),然后尝试去推倒小D。我一般会用数数的方式,或者唱歌的方式来激励小D坚持住。这里唯一需要提醒的是,家长推倒孩子要用“巧劲”,并不是为了真的推倒孩子,只要让孩子感受到一个对抗力就好了。

身体小推车

重点锻炼:肩膀稳定性,手臂力量,提高精细运动

这个小D的配合度不高,其实也暴露了她手臂力量薄弱的问题。但这个游戏对于孩子上肢力量锻炼特别有好处,还能间接提高精细运动能力,比如抓握能力、拿笔的稳定性。所以我还是强烈建议大家试试的。

父母抓住孩子的两条腿,让孩子用手走路。上肢力量不够强的孩子,父母可以抓膝盖;等孩子力量提高了,就可以开始抓脚踝。

我和小D玩的时候,会在地上放一些小东西,让小D更有使命感,有助于完成任务。比如我会说,“哇,我们现在要变魔法了,卡拉蹦,皮拉肚,变!小D变成了小车子了。小车子需要去那边运一个北极熊(她的玩偶)”。(Wow, it's going to be a magic. #$%#, Dorothy becomes a little truck. Little truck, little truck, could you move that polar bear to there?)

一开始她的积极性特别高,特别是那个变魔法的过程。但当她自己这么来回走了几次后,也知道累了,有时就不配合了。我也不给她压力,本来这就是一个游戏,但还是时不时会一起玩一下,还是很有锻炼效果的。

模仿动物走路

重点锻炼:提高身体意识、锻炼协调性、四肢力量

这是我以前分享过的,这次再说一下。因为这个游戏真的非常好,而且特别简单,随时随地可以开始。锻炼体能的第一步就是要让孩子习惯动起来,习惯被抱的孩子也许从客厅到卧室都要抱。但如果我们和她一起模仿棕熊走路,也许她就愿意自己走进卧室了。这就是游戏的魅力。

棕熊走路

这个是小D玩的第一个,从会走路开始就能玩。

青蛙走路

这个大概在小D2岁左右引进的,但是她还不怎么会跳,常常我在一旁跳,她在旁边保持这个姿势走路。

螃蟹走路

这个是最难的,对于我们女性拜拜肉绝对有好处,小D现在3岁刚过,我们每天都在一起锻炼这个。

很多所谓的“懒”孩子也许真不是懒,而是他们的肌肉力量不足,体力不行。体能的锻炼,特别是对于喜静的孩子来说,动起来是第一步。动起来,并不是每天非要出门暴走一两个小时,也许就是从这些小游戏慢慢开始。等孩子体能上来了,再逐渐增加活动量。

另外,家长千万不要有舍不得的心态。孩子真的累不坏,学龄前的孩子就是需要充足的运动疯玩来发展自己各项能力,为今后做准备。

身体是革命的本钱,好体能需要从小打造!

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大J,坐标纽约,曾经知名外企经理,现全职妈妈,分享在美国学到的育儿知识,没有理论翻译,只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。微信公众号:大J小D

关键词: 体能从小打造

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