练出最完美胸肌！哪10条黄金练胸法则，想不大都难？

胸部训练，只是简单的杠铃卧推吗？

不需要穿衣显瘦！都健身了，就担心肌肉不够就好了，懂的小伙伴都知道，肌肉量足够的大，体脂想无限增大都很难。夏天都要过去了，真的好担心胸围和上一年一样！但我们不会让这种事情发生，先记下这10条黄金法则。

注意三头肌

胸肌训练中，三头肌是至关重要的。在卧推中，三头肌很容易就过度参与进训练，尤其是你的手肘过于接近躯干。

明智的安排

在练胸日的前后几天避免间接地刺激到胸肌。你可以试试在前后两天中的其中一天练三头，可以帮助你提高卧推期间的表现。在另一天练肩膀，同样可以帮助你练胸。最重要的是，你不需要在练胸日反反复复地练这些肌肉。

注意你的重量

如果姿势正确，你的重量就可以上去。但是，问题在于有可能你选择的重量过大以至于需要带动肩膀和三头肌来帮助胸肌来完成训练。

如果你碰到了这种情况，那么就减少重量。你还可以把平板凳调整至下斜角度，这样你的臀部就能够处于较高的位置以增强对于下胸肌的刺激。

绳索交叉动作

绳索飞鸟可以轻易地转换为卧推，如果你依靠绳索来支撑自己的身体。而且，糟糕的姿势会影响到你的顶峰收缩，即重量很容易就反弹起来。卧推效果固然好，但是你还是应该以卧推的姿势来练。

了解你的弱势部位

你当然会有阻碍进步的弱势部位。例如，薄弱的肩部后束，像冈下肌和小圆肌。你可能会有一个翼状肩胛，这就意味着你的肩胛骨会向外扩散，由于薄弱的肩胛下肌或前锯肌。该问题的解决方案就是多练俯卧撑。

单边训练

杠铃动作固然有效，但是也别忘了哑铃。总有一边的胸肌会强于另一边，减少较弱的那边的胸肌所受到的刺激。理想的解决方案就是在双边训练前先练单边的训练。

感受燃烧

在训练期间一定要保持清醒的大脑，不然你会错失肌肉的发力感。在胸肌训练中，想象肌肉的收缩。记住，肌肉和大脑之间的连接是非常重要的。

支撑胸肌

胸肌的拮抗肌肉是背阔肌。你需要保持强壮的背阔肌，但是同样也要保持他们的灵活性以支撑住胸肌的发展。

向后倾斜

上斜卧推的角度该多陡？如果角度过陡，目标肌肉就会变成三角肌前束。将椅背调整在30度的角度，然后感受其带给胸肌的强烈刺激。

不要依赖固定器械

不要过度依赖固定器械。虽然固定器械训练中你所用的负重会比自由力量大得多，但是固定器械对肌肉的刺激会有一定的减少，因为其中没有涉及到肌肉的稳定性。固定器械是用来补充自由力量训练的，所以千万不要主次不分。

这是第十一条，上面十条看完了吗？剩下的只有行动了，光用几条都可以把胸围增大几厘米，且用且珍惜！

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