收藏！秋季调养身心，除了饮食，名老中医力推这套练功法！

“秋者，阴气始下，故万物收。”

秋天是万物成熟、收获的季节，天地间阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉；至深秋则景物萧条，秋风劲急。

秋三月该如何养生？

（网络图，仅供参考）

全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医附一黄政德教授认为要把握好以下几点：

1、秋主收获，重在益肺

人体的肺脏具有秋季“金”的属性。

肺开窍于鼻，其味为辛，其表现在皮毛，其液为涕，功能乃主一身之气、司呼吸，主宣发和肃降。

意思是秋天肺脏像金属一样开始肃降，人体呼吸畅通，排出浊气，吸入清气，皮肤润泽，毛发光亮。

若宣肃不畅，则喘咳气逆，咯吐脓血痰，胸背四肢烦痛。

肺气虚则气短，不能调息，鼻干喉嘶，毛发枯槁，皮肤干燥，不闻香臭，鼻生息肉。

2、早睡早起，敛神宁志

秋季气温由暖到寒，变化比较平稳，是锻炼的最佳季节。

散步、小跑、太极拳、气功、跳舞等都适合，但要注意避免剧烈运动而引起大汗淋漓，以防津液外泄。

深秋时节，草枯叶落，容易使人情绪低落，诱发疾病，要保持乐观的情绪，保持内心的宁静。

3、补品瓜果，食宜讲究

秋天进补的原则是既要营养滋补，又要容易消化吸收。

可多食芝麻、蜂蜜、乳品、蔬菜等柔润的食物。

老年人脾胃虚弱，饮食应以温热熟软为宜。

秋天各种瓜果大量上市，要特别注意预防“秋瓜坏肚”，水果不能恣意多吃，进食过量会影响健康。

（网络图，仅供参考）

秋季练功法：

黄政德教授为大家推荐秋季练功法，调养身心，强身健体。快快学起来！

1、六气治肺法

练功法：每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动；待口中津液盈满，漱炼数遍，分3次咽下，并用意送至丹田。

稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上颚；然后口微张，徐徐吐气，吐气时要稍稍揾口，发“呬”的声音，以耳听不见为度。

呼气时两手伸直，由下往上抬起，高举过头，并翻掌向上；吸气时两手平行放下，如此反复30遍。

注意：深呼吸时，切忌急骤强硬，以自然松快为好。

功效：祛肺家劳热。防治咳嗽、气喘、皮肤干燥瘙痒、疥癣、鼻塞、四肢劳烦、胸背疼痛等病症。

2、肺脏导引法

练功法：端坐，全身放松，自然呼吸。两手撑地，弯腰屈腿，然后伸腿直腰，双臂伸直，高举过头，如此反复3～5次。

或端坐，双手握拳，先左拳反捶背部左侧，再右拳反捶背部右侧，左右各3～5次。

练功完毕，闭目，叩齿36次，将口中津液分次咽下，起立散步。

功效：祛肺家风邪积劳，防治咳嗽气逆，胸背四肢烦痛等病症。

3、明目坐功法

练功法：每日晨起后，盘坐，闭目，叩齿21次，将口中津液分次咽下，送至丹田；然后两手掌相互搓摩，搓热后熨按双眼。如此反复24次。

功效：润燥明目，防治眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪等病症。

（网络图，仅供参考）

秋季六节气练功法：

黄政德教授还为大家介绍了秋季六节气练功法。

1、立秋一一宣通五脏六腑气血，增强肺与大肠的表里作用。

练功法：自然盘坐，全身放松，思想与动作结合，两手置于膝上。练功时，两手握拳，反捶背部两侧五脏六腑腧穴，由上而下、由下而上，反复12次或24次；然后口呼口吸各9次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功 效：防治肺气虚弱或宣通失司引起的气喘、声音嘶哑、咳嗽无力、大便稀或大便结等病症。

2、处暑一一吐故纳新，润泽皮毛。

练功法：自然盘坐，思想集中，全身放松，神凝气聚。练功时，手掌置于两膝上，拇指点着肾经的阴谷穴，食指置于足阳明胃经的犊鼻穴，头左右转动，两眼左顾右盼12次或24次。头左转吸气，头右转呼气。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸足起立，自然散步。

功效：防治外邪犯肺而引起的恶寒、发热、伤风、咳嗽、自汗、气喘等病症。

3、白露——外祛肺寒，内壮真阳。

练功法：自然盘坐，全身放松，两手掩耳。练功时，头部与上身同时向左转，耸肩，眼后顾，吸气；然后头身复正，随即向右转，耸肩，眼后顾。左右各运动12次或24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功效：消除肺寒，防治喘咳、胸闷、气短、腹胀水肿、腰胁腹痛及手、肘、肩、背疼痛等病症。

4、秋分——平衡肺与大肠运行功能，以应时节的变化。

练功法：自然盘坐，全身筋骨肌肉放松，集中思想。练功时，两手掌从两侧上托，手心向上，同时吸气；然后手下放，同时呼气。锻炼的次数按人体的虚实，早晚运动12次或24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿起立，自然散步。

功效：防治身痒、目黄、手关节疼痛、咳嗽多痰、大便秘结、小便不利等病症。

5、寒露——肺气充盈，温煦四肢百脉。

练功法：每日早晚在无风寒的静室，全身放松，自然平坐。练功时，两手指攀两脚尖，两脚跟用力向前伸，然后收腿，做24次。伸腿时呼气，收腿时吸气。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，起立散步。

功 效：增强肺功能，治疗腰尻疼痛、脚气病、小便失禁、大便泄泻、久痔脱肛、身倦无力等病症。

6、霜降——开肺窍，利呼吸，防止邪气犯肺。

练功法：全身放松，自然盘坐，两手置于两膝。练功时，两手向前平伸，手背向上，手心向下，两手肘臂向左转平伸，头项右转向后看，同时呼气；然后肘臂向右转平伸，头项左转向后看，同时吸气。左右各运动24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿起立散步。

功 效：防治手肘臂麻痹、胀痛，头项强直与肝逆面青、咽痛颊肿等病症。

湖南医聊特约作者：湖南中医附一 陈双

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