睡觉也影响减肥,睡眠质量不合格,做再多运动都没用!
都说睡眠充足有助减肥,
可睡的时间也不少,
体重却不按套路出牌,
摇摇摆摆它就是掉不下来。
真的好绝望!
保持充足睡眠,
可不是睡的时间越长越好,
睡眠质量也很重要!
睡“好”了,才能减肉!
4个标准,看看你的睡眠质量是否合格
说到睡觉,你可能会觉得很简单,因为这几乎是所有人每天都会做的事。但睡了这么多年,你真的会“睡觉”吗?你的睡眠质量是否合格呢? 赶紧对照这些标准自我检测下。
能否在30分钟内入睡
到了睡觉时间,躺在床上翻来覆去睡不着?如果30分钟内不能入睡,可能是你的生理和心理还没有做好睡觉的准备,你的睡眠时间就会被迫推迟,甚至出现失眠的问题。
是否会在夜里醒来,醒来后还能顺利入睡吗?
夜间睡觉时,我们可能会因为上厕所、做梦惊醒或其它原因醒来几次。如果你醒来后眯上眼又能快速地重新睡着,这是没有问题的。但如果醒来后20分钟过去,还无法重新入睡,你可能会越来越清醒,好睡眠就这样被破坏。
睡眠时长是否在7-8小时
根据睡眠时间长短能直观地检查你的睡眠质量,曾有研究表明,每天7-8小时是最佳睡眠时长,睡觉时间太长会打乱你的生物钟,还会影响记忆力;而睡得太少,休息不足,你很容易感到疲累。
醒来后是否精力充沛
身体得到充分休息后会更有活力,如果你醒来觉得浑身有劲,充满活力,那你的睡眠质量就不会差。相反地,要是每次醒来还是觉得浑身乏力,可能就是因为你的睡眠质量不够好。
睡眠好,才能身材好!
想要保持好身材,优质睡眠不能少!睡眠不好,不仅让你整天无精打采,还可能让你变胖!
增加胰岛素分泌,狂长肉!
胰岛素可以调节身体里碳水化合物的代谢,维持血糖稳定。睡眠不足会导致体内胰岛素浓度过高,摄入的碳水化合物无法正常代谢,容易使脂肪堆积。
减慢新陈代谢,燃脂慢!
很多人有熬夜晚睡的习惯,但其实这样会使身体的代谢速度减慢,造成燃脂缓慢,还有可能变成易胖体质,让你不知不觉就变胖!
瘦素分泌减少,让你胖!
睡眠不足会使瘦素分泌减少,而瘦素能帮你抑制食欲,瘦素减少,你更难抵抗美食诱惑,一不小心就容易吃多,加上热量消耗减慢,赘肉就来了。
想要快速拥有“好”睡眠?用这5个方法来帮你!
虽说保持充足的睡眠有这么多好处,但总觉得好睡眠可遇不可求。拥有好睡眠其实并不难,掌握了这5个方法,让你每天睡得更香!
保证昏暗的睡眠环境
一些人喜欢开着灯睡,曾有研究表明,睡觉时光线太亮,会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量,建议睡觉前拉好窗帘,熄灭室内灯光。
睡前避免吃太多和剧烈运动
睡觉前吃太多,容易感到腹部饱胀,很难入睡,好不容易睡着也可能引起食物倒流,还不利健康。另外,睡前做剧烈运动会使人体释放更多肾上腺素和其他激素,让你情绪处于激越状态,影响睡眠。
不带手机上床
晚上到了睡眠时间,你的大脑会分泌褪黑素,提醒你的身体该睡觉了。很多人有睡前躺在床上玩手机的习惯,手机屏发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌,让人很难入睡。
选择舒适的床品
除了睡前习惯,床品也会影响你的睡眠。选择纯棉、亚麻、竹纤维等材料制成的床品,排汗透气,让你睡得更舒适。
减少在床上做其它事的时间
如果在床上办公或做其它事,也容易让你精神亢奋,难以入眠。床是用来睡觉的地方,其它事最好不要带上床。
睡眠不足危害大,
而保证良好的睡眠,
让你每天更有活力,
还能帮助减肥!
想瘦的你,记得每天都要睡“好”!