5个月狂甩35斤，如今帅到亲爹认不出！整容之前，先试试减肥可好？！

哈喽大家好，我叫刘金鑫

是一位即将大二的学生

你们看到我的变化

应该会觉得很惊讶吧！

这次就跟大家讲讲

那些年我与40斤肥肉斗争的故事！

俗话说：一口吃不个成胖子

我也是从高中才踏进肥胖届的行列

在室友的带领下开始吃宵夜

高一快结束时

我从120斤长到了150斤了

（MAX注解：现代人习惯晚睡，偶尔就想吃宵夜。宵夜不是绝对不能吃，特别是饥饿感已经出现，胃酸开始增大分泌时，那么怎么吃宵夜才健康？）

1. 看时间

为了避免胀气和热量过剩，你需要给胃留出足够的消化时间。除了尽量在睡觉之前两小时解决宵夜外， 还建议你最好在预计的第二天起床时间前七个小时吃宵夜，能有效减少第二天起床后消化不良引起的腹胀感。

康纳尔大学研究发现，成年人如果用大号餐具进食，会比平时多吃32%左右的食物。

为了尽量保证不发胖，宵夜的热量应该控制在300大卡以内，如果备选食物的热量差不多，那就吃脂肪和盐分少的。

GI 低的食物更容易产生饱腹感，是宵夜的最佳选择，既不会让减肥功亏一篑，也能不让你饿着肚子睡觉。

5. 禁忌

两类食物不要吃：重口味的（辣、咸、酸等等）；兴奋型的（咖啡、巧克力、可乐等等）。

举例说，热牛奶是很好的选择，营养、饱腹感强且有助于睡眠，另外，纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉富含B族维生素，也有较好的饱腹感，GI值低，非常适合作为宵夜。

从那开始，我有了减肥的念头

但都是想起来了就少吃一顿

饿了就又开始大吃特吃

结果到了高三，我已经飙到180斤

活脱脱的就是一个球呀！

（）AX注解：偶尔少吃一顿，就和偶尔锻炼一次一样，身体是特别愿意“保持不变”的系统，没有长期的刺激根本无法调整它的状态，所以都是无效的。）

真正超有意志的和拼命减肥的时刻

是过完年开学后

觉得大好的青春年华

不应该拿着一个臃肿的中年姿态去生活

我在MAX日常推出的健身知识中

制定出我自己的努力方向

运动（有氧➕无氧）+饮食控制

NO.1 运动

我喜欢踢足球，梅西和C罗是我的偶像，在学校时，我每天都会踢1~2小时足球（有氧），然后回宿舍用哑铃或者在瑜伽垫上做一些力量训练（半小时左右）。

如果不踢球的话， 我就会带上运动手环去跑步，为什么要带手环？

因为手环可以监控到心率，如果是想减脂的话，就要达到或者保持减脂的心率，这样才会有效果。

在宿舍，我也有可以测体脂的称，它可以测脂肪含量、肌肉含量等，方便自己看最近自己的运动是否有效果。我个人觉得，减肥必须有个称，准确记录自己的变化，才能及时发现问题并调整，而不是单凭感觉判断。

（MAX注解：他使用的这种 “健康秤” 网上很多，区别不大，价钱也便宜，蓝牙链接到手机就能读出身体各项常规的健康指标，对健身人士了解自己的状态很有帮助。）

NO.2 饮食

早餐和午餐，我的饮食和从前没有变化，只是晚饭会以蔬菜或水果代替。

（MAX注解：一般来说，减脂期的晚餐最好是用粗粮和蔬菜组成，营养丰富合理，也不必担心含糖量的问题，而水果营养没问题，就是含糖量高，所以也别吃多。）

说到减肥的大忌，应该就是饮料了吧，所以热爱碳酸饮料的我已经干脆戒断了，这对我帮助很大。

目前，我主要还是在减脂阶段，并没有刻意的去增肌，做力量训练是为了加快我的减肥的速度，也能帮我突破平台期。

我基本每减10斤左右，平台期就来了，一般这样的话，我会恢复几天的晚餐，或者去吃顿好的，刺激一下代谢速率的变化，很快就又能度过平台期。

（MAX注解：为什么减肥平台期反而可以多吃呢？）

其实就是欺骗餐，当你的身体因为节制饮食而导致代谢减慢时，同样的运动量也无法使你的体重继续降低，这时候，一次痛快的饮食会让你的身体重新振作起来。

现在的我，从今年3月份的170斤，减到了现在的135斤，五个月瘦了35斤，朋友都说真的认不出来来，脸型都变了，我从前还以为自己就是圆脸，看来你健身能改变颜值还真不是吹的。

只要当你下定决心，有一个良好的开始，就能坚持下去。现在无论什么情况，我都会主动出去跑步，或者想办法做一下运动，来保持自己每天的运动量。

当你开始运动，你就不仅改变了身体，还改变了心态，让身体和心情都得到了放松，还能欣赏沿途的风景。

不让自己最好的年华有最佳的状态

怎么对得起自己呢？

甩掉一身肥肉的自己

真的轻松多了，也自信多了

曾经很多人

都把一个胖子减肥当成一个笑话

现在我可以告诉所有人

只要你有毅力，笑话也能变神话！

大家如果有健身有关的问题

后台回复关键词“刘金鑫”获取健身牛人联系方式

--------- 【健身牛人】栏目  --------