持久、快速、爆发力！林丹御用体能师的终极训练法

你的身边是不是也有这样的球友

前场小球技术细腻，后场高吊杀动作正规

步伐也非常规范流畅，就是……

刚打了两局球就气喘吁吁，体能差的要命

可他的体能却像开了挂，总也用不完

时间回到2017年4月9号 ，世界羽坛男子单打两大“天王”林丹和李宗伟在马来西亚羽毛球公开赛的决赛场上又一次展开巅峰对决，最终林丹以2比0战胜坐拥主场优势的李宗伟，首次在马来西亚称王。  

林丹作为一名老将是如何做到体能如此充沛？而作为喜欢羽毛球的你是否总会有这样的烦恼？

1. 在网上看了杂七杂八的身体训练教程，但仍然不知道千篇一律的教程是不是适合羽毛球运动？是不是适合普通的业余爱好者？是不是适合自己？

2. 买了一堆训练器材，却因为太过于枯燥导致训练不系统，后来干脆就把它们束之高阁。

3. 平时打球也许只是为了快乐，一旦遇到较真的对手、遇到要打比赛等强对抗的时候，体能问题可能是你最先想要解决的，临阵磨枪练体能可能是你最想做的，否则刚打两局就气喘吁吁，连别人看你都觉得很尴尬。

羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动，它需要出色的体能、突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。

无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。

根据羽毛球的特点，对于身体素质的要求可以归纳为：速度是关键、力量是基础、耐力是保证。

所以日常我们所看到的常规性的训练是无法满足羽毛球运动对于身体的较高要求的。

举个例子大家就容易理解了：力量是身体素质的基础，羽毛球专项训练并没有十分强调发展绝对力量；

而是在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

羽毛球运动具有非周期性的特点，一切的技战术都是在动态下完成，选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变速和身体的伸展能力。

因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。在羽毛球专项训练中，就要有意识的进行大量的横向、纵向移动训练，用来提高运动员的无氧运动能力。

羽毛球爱好者只有通过发展身体的速度、力量、耐力等专项素质的提高，才能打下全面的运动基础。

而专项素质训练就是根据羽毛球运动的特点，专门打造的辅助性练习，用来发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。

日常生活中总会听到很多球友在谈论某位职业球员的技术特点，甚至去模仿他们的技术，但是很少听到球迷谈论这些球员的体能好不好。

该如何提高自己的体能？很多球迷甚至没有意识到在比赛能够支撑你笑到最后的很可能不是技术而是体能，对于这一点，孙奇是这样说的：

孙奇

来自羽毛球

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对于羽毛球这项运动来说，技术的好坏确实非常重要，但是所有的技术能否合理的实现都是基于体能是否充沛这样一个大的前提。

这也是为什么很多球友在输球之后都在懊恼，自己的技术没有问题但是为什么失误会这么多，为什么感觉没有完全发挥出来，所有的这一切也许都是基于一个重要的原因——你体能出现了问题。

在每一次体能极限时，你是否希望自己身边总有一位值得你信赖的训练师用最正确的方法时时督促你，让你不在关键时刻掉链子。

像34岁的林丹一样经历低谷之后再次站上巅峰！在一次节目的采访中林丹说出了自己的秘密武器，坦言：自己的恢复离不开一个人，这个人就是孙奇。

说起孙奇，可能这个名字听起来有些陌生，但是你一定对在大赛中屡创佳绩的他们非常的熟悉。

2012年伦敦奥运会之前，国家体育总局为了更好的备战专门成立了伦敦奥运会身体功能训练团队，孙奇就是团队成员之一，备战期间参与了中国女排、中国跳水队和中国乒乓球队的物理治疗工作。

孙奇，作为北京体育大学运动训练专业硕士，有着让人羡慕的专业背景，不过他的专业体能训练师之路更像是对专业知识极致的追求。

在校期间孙奇考取了美国EXOS（原AP）教练员证书，成为美国体能协会认证的体能教练，同时还考取了国家一级健身指导员证书和营养师证书。

这些在他看来都是应该做的小事，却为日后打开国家队的大门提供了敲门砖。

只有28岁，却能够成为世界上最好的男单选手林丹的体能训练师，靠的不是好脾气和好人缘，必须要有足够好的资本。

2011年还在上学期间的孙奇去国家体育总局实习，认识了正在备战伦敦奥运会的林丹 。

那时的林丹有自己国家队的队医而孙奇在训练团队中主要服务于中国女排，看起来并没有交集。

但是由于所有的队伍都在一个训练馆训练，两个人又都对训练方法有极致的追求，久而久之成为了朋友。

一年的实习经历让孙奇对于体能尤其是专业运动员的体能训练有更深刻的认识，如何更有针对性的服务于专业选手，他也有了一套自己的理论基础和实践经验。

彼此之间的认可和一致的追求让孙奇和林丹在伦敦奥运会之后达成一致，林丹决定聘请孙奇做自己唯一的体能训练师。

两个人年纪差距不大对训练方法有共同的认知，对于林丹的认可孙奇首先感受到的是压力。

此时的林丹已经是奥运会的卫冕冠军、金满贯得主，刚刚走出校园就成为世界名将的唯一体能教练，对于孙奇来说压力不可能不大，迎面而来的不是众人的羡慕而是重重的质疑声。

此时的孙奇除了努力没有任何办法给自己解压，好在林丹对孙奇的训练方法非常信任，同时他又是一位非常努力对自己非常严格的运动员，这让孙奇感到很踏实。

2013年世锦赛对于林丹是一次挑战如果成功卫冕这将是他第五次获得世锦赛男单冠军同时也是他的第十六个世界冠军。

对于孙奇来说这是一次证明之战毕竟林丹在伦敦奥运会之后有长达半年的修整期，很多人在赛前都不看好林丹，但林丹似乎铁了心要赴他与李宗伟的”林李大战”之约。

而孙奇要做的就是全力以赴保证林丹以最好的状态、最好的体能出现在赛场上，而最终林丹做到了，用极致的体能笑到了最后，孙奇也算是长出了一口气。

经过近十年始终如一的坚持和努力，如今的孙奇已经成了体能圈里明星人物。

经过五年的相处，孙奇也成为了林丹最信赖的体能教练，帮助林丹获得2013年羽毛球世锦赛男单冠军，2013年第十二届全运会男单冠军，2014年仁川亚运会男单冠军，2015年苏迪曼杯团体赛冠军以及2016年全英公开赛男单冠军。

林丹的成功也让孙奇成为了大家的焦点，他也经常受朋友、学校或者明星团体之邀，分享自己的训练经验。

在交流的过程中孙奇也发现，现在的业余爱好者往往会走两种极端，一种是忽视体能训练，只是看比赛学技术；

另一种是不知道什么是适合自己的训练方法，走了太多体能训练的误区，练了半天往往是：学不会、认不清、用不着、没时间。

而当他分享自己针对业余爱好者总结的一套方法，让学员们在最短的时间内取得效果唤醒自己的体能时，很多人都不相信，这，也太快了吧？

但孙奇坦言：体能训练方式方法众多，一定有一款适合你，只要你有良好的态度，体能将成为你最有力的翅膀，让你飞的更高。你的态度决定你的高度！

想要达到这一点，就需要快速有效的方法，而这些方法并不复杂，普通人经过练习，也可以轻松掌握。你唯一需要做的就是懂得其中的诀窍。

孙奇说：很多事情，越简单越有效，想要练好体能却不得要领的业余爱好者这么多，或许自己可以帮点忙！

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