警惕！上班族久坐易患糖尿病，学会这几招可预防

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。引起糖尿病基本原因有两个，遗传因素和环境因素，肥胖和久坐都属于环境因素。

专家介绍，一般来说，瘦人得糖尿病多是由于胰岛素分泌绝对不足所致。胰岛素缺乏，人体不易储存能量，身体不胖反瘦。此外，工作生活节奏加快，工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱。在此作用下，清瘦型的人也会患上糖尿病。

此外，现如今的上班族不仅工作压力大，还没时间进行运动。有研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。办公室白领和司机是"高危"人群，当然，小孩坐得太久也可能引发慢性病。

因此，如果出现以下几个症状，应尽快去医院做检查：

1、多尿

糖尿病早期最典型的症状就是多尿。由于血糖过高，尿糖排泄变多，尿量就越多。

2、多饮

由于高血糖使血浆渗透压增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，刺激口渴中枢，导致口渴多饮，多饮又进一步加重多尿。

3、突然性的食量增多

专家提醒，突然性的食量增多，也是糖尿病前期征兆之一。糖尿病患者由于胰岛素相对不敏感，细胞摄取葡萄糖能力下降，身体细胞处于饥饿状态，从而诱发饥饿感。另外，身体细胞不能充分利用葡萄糖，大量营养由尿排出，因此身体实际上常常处于半饥饿状态，引起食欲亢进。

4、食量增多，体重却下降

与之相反的情况是，虽然食量正常甚至增加，但体重却下降，这同样值得警惕。机体不能充分利用葡萄糖产生能量，消耗过多，出现体重下降现象，乃至日渐消瘦。

那么，如何预防糖尿病的发生呢？

1、管住嘴，少吃甜食或垃圾食品

主食多吃一些粗粮，如荞麦，豆类，糙米；副食则以蔬菜，瓜果为主，如苦瓜，大白菜，西红柿，黄瓜，苹果等要常吃。而且平时的一日三餐可以变成四五餐，坚持少吃多餐。与此同时，少吃动物脂肪、红肉、以及食盐。

2、迈开腿，坚持锻炼很重要

对于上班族来说，利用间歇时间，做一下肢体的伸展活动；饭后半小时活动一下；上下班时可用步行代替乘坐电梯等。

下班回家后增加一些运动，如慢跑、散步、瑜伽等，既吸收氧分，又消耗一定的热量，热量得到消耗的话，糖分也会减少的。长期坚持，对稳定血糖大有裨益。