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心内科专家:5个习惯让血管生锈!现在知道还不迟

2017-07-21 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

一个人的动脉有多老,他就有多老。这句医学界的名言提醒我们,血管的健康与身体的健康息息相关。哈尔滨医科大学附属第四医院心内科专家王晓云提示,为了让血管不生锈,下面几个伤害血管的坏习惯要改掉。

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坏习惯1:喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁变厚、变硬、丧失弹性,进而让管腔变狭窄。

如果油腻食物吃太多,过多油脂就会堆积在血管壁,诱发动脉硬化以及其他心血管病变。

专家支招:管住嘴可以帮助保持血管干净。建议大家少吃肉,多吃鱼。一般肉类的脂肪含量是鱼的六倍乃至更多。

每天红肉(牛肉、羊肉、猪肉)摄入量不要超过50-75g,少吃或不吃油炸食物。多吃可以给血管减负的食物,如燕麦、山楂、洋葱、大豆、红薯、大蒜等。

坏习惯2:摄入过量盐

国外研究表明,吃完含盐量高的食物后,半小时后血管扩张的能力就会受影响,即便本来血压正常,食盐摄入过多,也会快速对血管造成伤害。

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一般来说,心脏通过血管泵出血液时会产生NO气体,会让血管放松、血流顺畅。

而食盐、脂肪会阻碍NO气体释放,妨碍血管扩张,增加动脉硬化的发病率。

专家支招:每天盐的摄入量少于6g,做菜时少放盐,多用葱、姜、蒜、香菜、辣椒等调味。

坏习惯3:压力太大

压力大是不少现代人的通病,也是血管的敌人之一。

虽然压力应激是暂时性的,但长期压力大也会诱发冠状动脉炎症,甚至引起心脏病发作。

专家支招:要学会排解压力,尝试静下来冥想,可以转移注意力;培养一个兴趣,让你在工作之余享受生活的乐趣;每周外出或和家人旅游,能有效缓解近期工作压力。

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坏习惯4:久坐不动

首先,久坐会让下肢肌肉的收缩活动减少,导致血液流速变慢,血液黏稠度增加,为深静脉血栓的形成埋下伏笔。

如果此时突然活动,很容易牵动晃动的血栓,使之脱落,造成血栓栓塞。

其次,久坐后突然换体位,很容易引起血压波动,导致体位性低血压,让心脑缺血。

专家支招:建议中老年人不要久坐打麻将、下棋,可以多出去散步。由于工作需要久坐的年轻人,一定要保持正确坐姿,每隔1个小时起身走动,或舒展四肢。

坏习惯5:吸烟

吸烟时,烟草中的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质会通过肺泡以及血液中的气体交换侵入血管,破坏血液脂肪代谢。

值得提醒的是,被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

专家支招:只要肯坚持,通常3-4个月就可以成功戒烟。扔掉打火机、烟灰缸等工具,饭后喝点水或出去散步,摆脱吸烟的念头。烟瘾上来时,嚼无糖口香糖或不断喝水。

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关键词: 心血管病健康
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